Tag: ćwiczenia

By Rafał Gromek,

„Wiejska zagroda” – konspekt zajęć ruchowych

Bardzo często namawiamy Was, by wykorzystać zajęcia ruchowe/sportowe do kontynuacji tematu omawianego w czasie zabaw lub lekcji z dziećmi. Podobnie jest dziś. Zobaczcie najnowszy konspekt zajęć skierowany do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli oraz akcji Zdrowo i Sportowo, pt. „Wiejska zagroda”:

A na zachętę, kilka ćwiczeń z filmu, który stworzyliśmy wspólnie z Przedszkolem Nasza Lokomotywa:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Minecraft – konspekt zajęć ruchowych

Inspiracji do naszych konspektów szukamy wszędzie. Szczególnie w zainteresowaniach samych dzieci. Tym razem sięgnęliśmy do bardzo znanej gry komputerowej. Dlatego dziś, w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli, w newsletterze oraz na stronie, znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Minecraft” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/minecraft/

– przypomnienie tekstu z naszego bloga dotyczącego codziennych czynności, które wspomagają rozwój motoryczny dziecka:

https://www.kidsandsport.pl/6-przykladow-codziennej-aktywnosci-ktore-pomoga-rozwoju-umiejetnosci-motorycznych-twojego-dziecka/

 

 

By Rafał Gromek,

„Pary – konspekt zajęć ruchowych

W tym tygodniu bawimy się w parach, a przy okazji uczymy jak się w pary sprawnie ustawić. Dlatego dziś, w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli, w newsletterze oraz na stronie, znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Pary” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/pary/

– relację zajęć sportowych w przedszkolu w Pozowicach, które były nagrodą w konkursie Sportowe Spotkanie (wymaga dostępu do grupy na FB!):

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/permalink/225089941560461/

 
 

 
 

By Rafał Gromek,

„Piraci” wersja 2 – konspekt zajęć ruchowych

W tym tygodniu kontynuujemy wyprawę na wyspę piracką. Dlatego dziś, w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli w newsletterze oraz na stronie znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Piraci 2” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/piraci-2/

– przypomnienie prezentacji, wykorzystywanej podczas szkolenia (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/szkolenie-online/

– zaproszenie do grupy na FB:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń, które tym razem przygotowaliśmy wspólnie z Przedszkolem Nasza Lokomotywa:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Piraci – wersja 1” – konspekt zajęć ruchowych

Wreszcie świetna pogoda za oknem, wreszcie szansa na długie zabawy na dworze lub w czasie spacerów. Dlatego zabieramy Was na Wyspę Piracką, na sportową i przyjemnie męczącą wyprawę. Zobaczcie najnowszy konspekt zajęć skierowany do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli.

W dzisiejszym newsletterze, na stronie internetowej oraz w dedykowanej grupie na FB znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Piraci – wersja 1” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/piraci-1-2/

– przypomnienie tekstu „Aktyny tryb życia pomaga dzieciom budować zdrowe nawyki”:

https://www.kidsandsport.pl/aktywny-tryb-zycia-pomaga-dzieciom-budowaniu-zdrowych-nawykow/

– zapraszamy też do grupy na FB. Jest to miejsce gdzie nie tylko publikujemy materiały, ale już wkrótce zamieszczać będziemy relacje z zajęć sportowych:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń z filmu, który stworzyliśmy wspólnie z Przedszkolem MegaMocni Gdańsk Chałm:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Wielkanoc” – konspekt zajęć ruchowych

U nas wielkanocny zajączek już się pojawił i przyniósł nowy konspekt zajęć. Dlatego dziś, w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli w newsletterze oraz na stronie znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Wielkanoc” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/wielkanoc-2/

– najnowsze wydanie gazetki Kids&Sport:

https://www.kidsandsport.pl/zdrowo-i-sportowo/gazetki/

– przypomnienie o grupie na FB:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń, które tym razem przygotowaliśmy wspólnie z Przedszkolem Nasza Lokomotywa:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Australia” – konspekt zajęć ruchowych

Wymroziła nas ostatnio pogodą, więc dziś zabieramy Was (wirtualnie) do Australii. Oczywiście w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli. W najnowszym newsletterze oraz na stronie znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Australia” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/australia/

– text z bloga „Zmiana dyscypliny sportu/rodzaju zajęć. Wspierać czy odradzać?”

https://www.kidsandsport.pl/zmiana-dyscypliny-sportu-wspierac-czy-odradzac/

– zapraszamy też do grupy na FB. Jest to miejsce gdzie nie tylko publikujemy materiały, ale już wkrótce zamieszczać będziemy relacje z zajęć sportowych:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Roboty” – konspekt zajęć ruchowych

Dziś w równym tempie. Dziś jak roboty. Ale tylko przez chwilę, tylko w zabawie. Zobaczcie najnowszy konspekt zajęć skierowany do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Roboty” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/roboty/

– zapraszamy też do grupy na FB. Jest to miejsce gdzie nie tylko publikujemy materiały, ale już wkrótce zamieszczać będziemy relacje z zajęć sportowych:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń z filmu, który stworzyliśmy wspólnie z Przedszkolem Pinokio:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

„Prawo – Lewo” – konspekt zajęć ruchowych

Zajęcia ruchowe i sportowe są świetnym momentem do wprowadzanie języka angielskiego. Dlatego w dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Prawo-Lewo” w dwóch wersjach językowych (strona wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/prawo-lewo/

– kolejne wydanie naszej sportowej gazetki 2(19)/2018 (do pobrani plik PDF):

KidsAndSport_News_Wydanie 2(19)_2018

A na zachętę, kilka ćwiczeń z filmu, który stworzyliśmy wspólnie z Przedszkolem Pinokio:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
Walentynki
Przykład materiałów
w Rocznym Programie
Szkoleniowym dla nauczycieli

Wersja graficzna konspektu zajęć w pliku PDF do pobrania:

Pobierz konspekt (opis + schemat) w pliku PDF:

Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń.

Pomoce dydaktyczne: pachołki, piłki lub woreczki gimnastyczne, makaron piankowy, wycięte z papieru serca (każde serce przecięte na dwie części tak żeby stanowiły unikalną parę), „tarcza” – narysowane serca na dużym kartonie, od najmniejszego do największego, karteczki samoprzylepne.

Czas trwania: 30 minut

Przebieg zajęć:

Powitanie – przypomnienie zasad bezpieczeństwa i poinformowanie o temacie zajęć; Walentynki – dzień zakochanych.

Rozgrzewka

1. „Pary” (orientacja w przestrzeni, szybkość reakcji, spostrzegawczość)

Dzieci maszerują/biegają dookoła sali. Każde dziecko losuje połówkę serca (wcześniej przygotowujemy, wycięte z papieru serca i każde przecinamy w inny sposób, tak, aby stanowiły unikalną całość. Na określony sygnał nauczyciela dzieci muszą jak najszybciej znaleźć swoją parę! Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

2. „Wyślij Kartkę Walentynkową” (rzuty do celu, koordynacja oko-ręka)

Konkurs rzutów do celu. Każde dziecko otrzymuje określoną ilość piłek lub woreczków gimnastycznych czyli kartek-walentynek do wysłania. W odstępnie kilku kroków umieszczamy przygotowaną tarczę-serca. Dzieci po kolei próbują celować – wysyłać swoje kartki. Kartka jest wysłana gdy:

• Dziecko uzyska ustaloną liczbę punktów;
• Dziecko trafi w określone miejsce np. środek tarczy;
• Dzieci jako drużyny-pary trafią w to samo miejsce na tarczy.

Część główna – ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne, wytrzymałościowe i szybkościowe

3. „Miłosny wyścig” (szybkość, rywalizacja, wytrzymałość, wzmacnianie mięśni postawnych)

Dzieci dzielimy na drużyny. Drużyny ustawiają się w odległości kilku metrów od ściany. Każde dziecko trzyma jedną karteczkę samoprzylepną. Na sygnał zaczynamy wyścig. Zadaniem drużyn jest jak najszybsze wyklejenie na ścianie kształtu serca. Dzieci biegną pojedynczo i naklejają swoja karteczkę na ścianę, tak, aby powstało serce. Drużyna, która pierwsza „narysuje” serce na ścianie wygrywa wyścig!

4. „Zdrowe i mądre serce” (wzmacnianie mięśni brzucha, rąk, mięśni postawnych)

Dzieci ustawiają się w rozsypce. Każdy powinien mieć dużo miejsca dla siebie. Nauczyciel mówi nazwy czynności lub potraw a dzieci musza ocenić czy jest to zdrowe dla serca (+) czy nie (-). Jeśli dana czynność jest zdrowa, dobra dla naszego serca np. „pływanie” dzieci musza wykonać ustalone wcześniej zadanie np. przysiady/podskoki, pompki itp. Jeśli dana czynność/jedzenie jest złe/niezdrowe wtedy dzieci stoją nieruchomo i czekają na kolejny sygnał nauczyciela.

5. „Berek Amor” (szybkość reakcji, koordynacja, refleks, wytrzymałość, współpraca w grupie)

Wybrana osoba jest Berkiem-Amorem, żeby była widoczna otrzymuje makaron piankowy – strzałę Amora i próbuje łapać innych. Złapane dziecko jest „zakochane”  Stoi nieruchomo i z dłoni układa znaczek serduszka (czeka na swoja parę). Jeśli inne dziecko też zostanie złapane, obie osoby próbują jak najszybciej złapać się za ręce i wtedy tworzą parę i uciekają razem (wracają do gry). Pary można tworzyć dowolnie, jednak dopóki nie ma się pary dziecko musi stać i czekać żeby móc włączyć się do zabawy. Para, która zostanie złapana przez berka, rozłącza się i dzieci znowu biegają/uciekają osobno.

Zakończenie – ćwiczenia rozciągające i oddechowe

6. Ćwiczenia rozciągające w parach.

By Rafał Gromek,

„Pomocnicy Świętego Mikołaja” – konspekt zajęć ruchowych

W tym tygodniu mamy dla Was konspekt, który pomoże przygotować się do zbliżających się świąt. Oczywiście przygotować sportowo.

.
Zapraszamy wszystkich do wcielenia się w rolę reniferów, elfów i dzieci, a więc najważniejszych pomocników Świętego Mikołaja.

Pobierz konspekt w pliku PDF.

By Rafał Gromek,

„Dinozaury” – konspekt zajęć ruchowych

W najnowszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli zamieszczamy:

Konspekt zajęć „Dinozaury”;

Tekst „Sprawność ruchowa dzieci – grupa wiekowa 4-6 lat”;

Zaproszenie do konkursu „Kreatywnie w sprawie sprzętu”.

By Rafał Gromek,

„Liczby” – konspekt zajęć ruchowych

W najnowszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Liczby”;

Tekst z naszego bloga: „A co jeśli dziecko sportu nie lubi?”;

Zaproszenie do zapoznania się z ofertą naszego Partnera, czyli Loloki.pl;

Aktualizacja harmonogramu spotkań szkoleniowych.

By Rafał Gromek,

„Pogoda” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie cztery tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Pogoda”;

zapis stacjonarnego spotkania szkoleniowego (Kraków, 14.10);

zaproszenie do zamkniętej grupy na FB

aktualizację harmonogramu spotkań szkoleniowych.

By Rafał Gromek,

„Kosmos” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Kosmos”;

Najnowsze wydanie gazetki Kids&Sport 4(15)/2017;

– Tekst „3 pomysły na zachęcenie dziecka do sportu i aktywności ruchowej”

By Rafał Gromek,

„Kolory” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Kolory”;

Zaproszenie na bezpłatną konferencję;

Tekst „Sprawność ruchowa dzieci w wieku 2-4 lata”

By Rafał Gromek,

„Figury Geometryczne” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Figury geometryczne”;

informację na temat aktualizacji harmonogramu stacjonarnych spotkań szkoleniowych;

Prezentacja stanowiąca tło do naszych stacjonarnych spotkań szkoleniowych oraz szkolenia online

By Rafał Gromek,

„Pojazdy i Maszyny” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Pojazdy i Maszyny”;

– informację na temat przesyłania imiennych certyfikatów dla uczestników programu;

Zaproszenie do obejrzenia pierwszych części szkolenia online

By Rafał Gromek,

„Wyprawa do lasu” – najnowszy konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Wyprawa do lasu”;

Gazetkę Kids&Sport News Wydanie 3(14)/2017 – prezentującą założenia programu oraz planowane tematy i materiały;

Przypomnienie o konkursie „Sportowa Maxiplansza”

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
„Wielkanoc”
Przykład materiałów
edukacyjnych do szkoleń
towarzyszących akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/940T-LUsvAk

Nasz drugi film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/h4u1Hg8JoQM

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Konspekt zajęć w pliku PDF do pobrania:


konspekt_m

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Konspekt zajęć – „Wielkanoc”. Zaczynamy!!!

Rozgrzewka ok. 10 min

„Strusie jajo” – prowadzący rzuca/odbija od podłogi/ścian balon – berek. Balon – jajo strusia próbuje „łapać” dzieci. Ten kto zostanie złapany wykonuje zadanie, np. przysiad, skłon, podskok. W innej wersji: kto złapany – odpada i czeka na następną rundę.

„Gorąca pisanka” – dzieci stoją w kole i podają do siebie po obwodzie balon lub dużą piłkę, czyli pisankę. Trzeba jak najszybciej podać jajo do następnej osoby, gdyż jest bardzo gorące. Kiedy pisanka „przejdzie” drogę dookoła gra się kończy. Balon – jajo można podawać sobie na różne sposoby:
– Górą nad głową
– Dołem – schylamy się
– Za plecami itp.

Uwaga!
Wersja 2, trudniejsza zabawy „Gorące pisanki”.
Zamiast jednego balona lub piłki, każde dziecko ma swoją, małą piłeczkę. Stojąc przekłada piłkę z ręki do ręki, a następnie do kolejnego dziecka, równocześnie biorąc piłkę od dziecka poprzedzającego. Można również wykonać zabawę na siedząco, przekładając swoje piłki do następnego uczestnika. Na sygnał kończymy i sprawdzamy, kto przegrał, bo został z największą ilością gorących pisanek.

Trening główny ok. 15 min

„Przenosimy pisanki – piłki” – tor przeszkód.
Każde dziecko niesie pisankę: na rakiecie tenisowej/na płaskim znaczniku/w małym pachołku. Staramy się utrzymać równowagę ciała i jednocześnie nie zgubić naszej pisanki – piłki. Ustawiamy tor przeszkód wykorzystując: drabinkę koordynacyjną, pachołki i/lub dysk równoważny. Każde dziecko próbuje przejść tor przeszkód niosąc pisankę ze sobą.
Uwaga: w trudniejszej wersji zamiast piłki możemy na rakiecie lub pachołku położyć balon.

„Rzut jajkiem/pisanką do celu” – dzieci mają piłki i starają się turlać piłki do celu: do wyznaczonego obszaru/ za wyznaczona linię lub do kółka hula hop czy szarfy. Ważne, aby pisanka doturlała się jak najbliżej wyznaczonego celu.
Uwaga: w trudniejszej wersji dzieci próbują rzucić pisanką – piłką do celu np. w pachołki.

„Wielkanocny hokej” – dzieci mają piłkę i tzw. „makaron” z gąbki (znany z zajęć na basenie). Każdy po kolei próbuje obronić bramkę i wybić piłkę – jajo z bramki używając do tego „makaronów”. Jeśli dzieci jest więcej można zadanie wykonywać parami. Jedno dziecko strzela gola, drugie jest bramkarzem.
Uwaga: jeśli dysponujemy dużą przestrzenią oraz odpowiednia ilością sprzętu sportowego można zagrać „Wielkanocny mecz hokeja”.

„Zające łapią pisanki do koszyka” – dzieci trzymają „koszyczki” wielkanocne – pachołki/znaczniki i skaczą obunóż dookoła sali na sygnał prowadzącego zatrzymują się i próbują złapać do swojego koszyczka jedną pisankę.

„Kurki i lis” – inna wersja zabawy „baba jaga patrzy” – dzieci to kurki, a prowadzący to lis. Lis odlicza czas, a dzieci próbują jak najszybciej złapać lisa (dobiegają jak najbliżej prowadzącego). Kiedy lis się odwraca i patrzy, kurki – dzieci muszą stać nieruchomo, w przeciwnym razie wykonują wskazane przez lisa zadanie lub wracają na linię startu.

„Zajęcze skoki” – skok w dal! Z wyznaczonego miejsca dzieci skaczą jak najdalej.
– Z miejsca
– Z rozbiegu
– Obunóż
– Na jednej nodze itp.

Zakończenie treningu ok. 10 min – „Malujemy pisanki”

Dzieci trzymają jedną pisankę – małą piłkę. Wykonujemy rożne ćwiczenia gimnastyczne, rozciągające i wyciszające cały czas trzymając w ręku piłkę i próbując ją nie zgubić. Podnosimy piłkę do góry – malujemy na niebiesko jak niebo, schylamy się i dotykamy piłkę do podłogi – malujemy na zielono jak trawa. Siadamy i wyciągamy rękę z piłką jak najdalej do przodu i kilka razy dotykamy podłogi – malujemy kolorowe kropki itp.

Inne ćwiczenia rozciągające, wyciszające, rozdanie kolorowanek/naklejek o tematyce Wielkanocno–świątecznej.

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
„Wyprawa na wyspę piracką”
Przykład materiałów
edukacyjnych do szkoleń
towarzyszących akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/UlCR42woN8c

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Interaktywny_Konspekt_Wyprawa_Piracka_m

Konspekt zajęć w pliku do pobrania:


1 wersja graficzna (plik PDF)

2 wersja graficzna (plik PDF)

Wersja tekstowa (plik PDF)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Całość zajęć przeprowadzamy jako zabawę – wyprawę piracką.
Dzieci mogą sobie wybrać imiona pirackie.
Na koniec wyprawy (treningu), dzieci zdobędą skarby np. naklejki, kolorowanki itp.
Najpierw jednak muszą wykonać zadania pirackie czyli ćwiczenia sportowe.

Zaczynamy!!!!

1. Rozgrzewka – dopływamy do wyspy pirackiej
a. Swobodny bieg/trucht za prowadzącym dookoła sali – płyniemy na wyspę
b. Wyskoki raz na prawej nodze raz na lewej – skaczemy jak delfiny
c. Krok dostawno-odstawny (bokiem) – piraci przedzierają się przez krzaki/sitowie
d. Skip A, skip B – omijamy kraby, kamienie i inne przeszkody podnosząc wysoko kolana i/lub pięty
e. Zabawy z piłkami – z kokosami. Przygotowujemy dużo piłek i rozsypujemy je w sali na podłodze. Dzieci najpierw zbierają na wyspie kokosy czyli piłki a potem każdy wybiera sobie jedną piłkę-kokosa i bawimy się w rozbijanie kokosów czyli na sygnał prowadzącego-trenera dzieci odbijają piłkę o podłogę i próbują łapać.

UWAGA:
– można zmieniać rozmiary piłek oraz ich rodzaj (piłki z gąbki, piłki do siatkówki, piłki do tenisa itp. i wilekość)
– uczymy łapania piłek najpierw w obie ręce, potem w jedną raz prawą a raz lewą
– stopniowo wprowadzamy np. naukę kozłowania. Kokosy zostały zaczarowane i żeby je odczarować Dzieci muszą odbijać dłonią kokosa i dopiero po kilku odbiciach mogą go złapać.
– Można wyznaczyć konkretne miejsce do odbicia piłki np. płaskie kolorowe znaczniki lub koła hula hop lub szarfy albo złożone gazety itp.

2. Zabawa w „Statki pirackie”
a. Przygotowujemy 2 miejsca, które będą okrętami pirackimi, mogą to być: materace, wyznaczone przez szarfy/sznurek miejsce na dywanie, narysowany prostokąt kredą na dworze na boisku itp. + dużo różnych piłek
b. Dzieci na sygnał muszą przedostać się z jednego statku na drugi (przebiec). W tym czasie prowadzący turla w ich kierunku piłki – piranie. Dziecko złapane przez piranie musi wykonać zadanie: przysiad, pajacyk itp.

UWAGA:
– Można określać sposób przemieszczania się ze statku na statek: bieg, skoki obunóż, skoki na jednej nodze, bieg tyłem, przejście na czworakach itp.
– Można zmieniać sposób rzucania piłek: turlanie, rzucanie (tylko miękkimi piłkami), z kozłem itp.
– Dzieci także mogą próbować „złapać” swoich kolegów rzucając w nich piłkami (tylko miękkimi, bezpiecznymi), w ten sposób trenują celność, rzuty.

3. Na koniec zajęć ćwiczenia rozluźniające, uspokajające, rozciąganie, np. skłony itp.

By Rafał Gromek,

Panie trenerze ja się spociłem! Czyli początki pracy z dziećmi

Sport ma być dla dzieci przyjemnością i de facto mało widocznym dodatkiem do fajnej zabawy. Szczególnie gdy są to dzieci w przedziale wiekowym od 3 do 6 lat, czyli przedszkolaki.

Praca z dziećmi, np. wykonywanie ćwiczeń sportowych, ma dwa oblicza. Pierwsze bardzo przyjemne, bo bardzo szybko widać postępy i rozwój każdego z podopiecznych. Drugie, szczególnie z czasem, dość przerażające, bo dzieci, bez względu na wiek, są prawdziwymi „wampirkami energetycznymi” 🙂

Nasze doświadczenia z pracy z dziećmi są bardzo różne. Ale jako Kids&Sport (wcześniej Kids&Tennis) działamy już ponad 3 lata. W tym czasie spotkaliśmy na naszych zajęciach kilka tysięcy dzieciaków. Jakie wyciągnęliśmy z tego wnioski? Bardzo różne, ale dziś opiszemy wypracowany sposób zachęcenia małego dziecka do ćwiczeń.

Kids&Sport - zabawy sportowe
Kids&Sport – zabawy sportowe

Zabawa. Lecz nie swobodna, chaotyczna i kierowana przez dziecko czy całą grupę, ale przemyślana i prowadzona przez trenera w formie opowieści o jakimś wydarzeniu, przygodzie. Oczywiście to nie może być sztywny scenariusz zakładający szczegółowe kroki i zachowania, ale ogólna historia zakładająca wiele wariantów, a tym samym możliwości wplecenia odpowiednich ćwiczeń. Od zabaw grupowych, tak by wykorzystać zapał i nadmiar energii wszystkich dzieci, po te indywidualne gdy pracujemy nad wybranymi umiejętnościami lub cechami motorycznymi.

Efekty są piorunujące. Na blisko 200 placówek, w których prowadziliśmy przez ten cały czas zajęcia (wliczając naszych klientów, ale też zajęcia pokazowe lub naszą bezpłatną akcję Zdrowo i Sportowo) nie spotkaliśmy dzieci, które nie dałyby się wciągnąć magii zabawy i intensywnej, bo obfitującej w wysiłek fizyczny, przygody. Oczywiście są dzieci, które trzeba wręcz stopować w zapale oraz takie, które wymagają dodatkowego zachęcenia.

Zawsze działa to tak samo. Typowe pierwsze pytanie trenera: „Wiecie po co się dziś spotkaliśmy?”, odpowiedź dzieci: „Zagrać w ……… (tu można wstawić dowolną nazwę dyscypliny, np. tenis, piłka nożna, etc.)”. „Nie” – odpowiada trener – „Wybieramy się dziś na wyprawę na wyspę dzielnych piratów i piratek”. Wielkie oczy zdziwienia, chwila niedowierzania, a potem ruszamy. Jeśli są to pierwsze zajęcia, to dość często słyszymy słowa „Proszę Pana/Pani, ale ja się spociłem”. To dobrze. Bardzo dobrze.

Zajęcia mają być krótkie ale na dostatecznie wysokich „obrotach”, by dzieci poczuły przyjemność zmęczenia i chwilowego wyczerpania. Między nami mówiąc docenia to również personel placówki, bo potem dzieci są przynajmniej przez chwilę spokojniejsze.

Kids&Sport - trenerzy
Kids&Sport – trenerzy

Ale jest też ta druga strona naszej pracy. Wyczerpanie. Nie u dzieci, lecz u nas trenerów. Pojawia się w każdym roku szkolnym, pod koniec. To to drugie oblicze. Bo żeby nauczyć dzieci jak z przyjemnością wykorzystywać nadmiar energii, trzeba też angażować swoje zasoby i siły. Na szczęście pierwsze oblicze naszej pracy zdecydowanie przeważa. Bo w chwilach zmęczenia widzimy największe postępy i radość dzieci, które z nami ćwiczą. To bardzo silna motywacja.

Jak zatem nakłonić dziecko do ćwiczeń? Nie nakłaniać. Zaproponujcie zabawę i pomóżcie ją przeprowadzić.

Macie swoje pomysły lub doświadczenia? Jeśli tak chętnie je poznamy. Jeśli nie, zobaczcie nasze, przedstawione w postaci krótkich filmów.

By Rafał Gromek,

Krócej ale intensywnie

8 godzin w pracy, plus dojazdy, a do tego ciężka przeprawa z szefem, klientem czy dostawcą. Po drodze korki lub uszkodzony autobus. Powrót do domu jawi się wtedy jak wpłynięcie do macierzystego i spokojnego portu, po walce ze sztormem na pełnym morzu. I wtedy …. tato/mamo zrobiłam/byłam/upiekłam/zgubiłam, itd., itp. Człowiek marzy o chwili dla siebie, tęsknie spogląda na kanapę, książkę, telewizor, cichy kąt, cokolwiek. Z drugiej strony chcemy z dziećmi być i znać ich życie, więc zaczynamy wchodzić w zdawkową wymianę informacji. Bez realnego zaangażowania, wysłuchania. Na odczepne, na szybko, byle zaspokoić własne potrzeby opieki i kontaktu. Tyle, że to sztuczne, nieprawdziwe i wymuszone. Na dłużą metę nie ma szans na budowanie w ten sposób prawdziwych relacji.

ojcie corka zwierzaki pilka nozna

Podobnie jest w przypadku postanowień związanych z aktywnością fizyczną. Sami chcemy się zmieniać, ale też zadbać o odpowiednią dawkę ruchu swoich dzieci. Obiecujemy sobie, a jeszcze częściej im, że dziś, że po pracy, że w weekend, już teraz na pewno, no może od jutra, tylko nowe buty, zła pogoda. W efekcie słyszmy dodatkowe ….. tato/mamo, obiecałaś, że zagramy/pójdziemy/pojedziemy. Dwa, trzy razy nasz maluch przypomni o zapowiedzianych wspólnych ćwiczeniach, ale potem odpuści i sam zatraci chęci. Jak z tym walczyć? Podejście musi być systemowe, czyli zaplanowane. A do tego zdecydowanie lepiej sprawdzają się aktywności krótsze, ale częstsze i o większej intensywności.

Umawiamy się, sami z sobą, a dopiero później, i to najlepiej po kilku udanych próbach, umawiamy się z dzieckiem. Codziennie, co drugi dzień, ale w sposób zaplanowany. Konkretnie. Wyznaczamy również godzinę i się tego trzymamy. Jeśli mają być różne sporty, to mamy pomysł na najbliższe kilka wyjść. Jeśli jeden rodzaj aktywności, to nie ma wymyślania na miejscu. Przynajmniej zarys tego co chcemy zrobić musi być gotowy już wcześniej. Najlepiej też, jeśli w nasze plany włączone jest więcej osób. Czyli cała rodzina lub też sąsiedzi, znajomi, etc.

W przypadku naszej rodziny jest to codzienne wspólne wyjście z psem (a ostatnio również ze świnką morską) oraz po kilka ćwiczeń z wybranych sportów. I tak na przykład wczoraj ze starszą córką graliśmy w piłkę nożną, a z młodszą ścigaliśmy się na hulajnogach. Uwierzcie, że kilkanaście sprintów w walce o piłkę, czy też dogonienie dziecka na hulajnodze na dystansie 300 metrów, to realny i bardzo wydajny trening HIIT (High Intensity Interval Training), czyli intensywny trening interwałowy. Całość zajęła nam 20 może 25 minut, ale ile przy tym radochy i zmęczenia. Ile nabytych umiejętności motorycznych. Wreszcie nawet dla nas, ludzi ze sportem związanych, ale nie nawykłych do używania hulajnogi, wyścig na kilkaset metrów, to wysiłek, po którym drżą kolana.

zwierzaki

Benefity takiego podejścia? Wielorakie. Po pierwsze dbamy o rozwój fizyczny dziecka, a także o własną kondycję. Jest wiele uznanych badań, wskazujący, że dla prostej dbałości o stan zdrowia osoby dorosłej, trening interwałowy, czyli bardzo intensywny, ale rwany, jest zdecydowanie korzystniejszy niż długotrwały wysiłek na stałym poziomie. Po drugie utrwalamy zdrowe nawyki oraz nabywamy umiejętności motoryczne, i to zarówno u dziecka, jak i u siebie. Po trzecie wreszcie, pokazujemy się jako zdrowy model. Po czwarte, dotrzymujemy słowa, a przede wszystkim spędzamy czas na wyłączność. Krócej, ale na 100%. Z własnego doświadczenia wiem, że po takim wysiłku każde dziecko będzie chciało potem odpocząć i pobawić się bez udziału rodzica. Co więcej zrozumie, że wykorzystany został chwilowo czas wspólny, a tym samym rodzic może zająć się sobą. Oczywiście świetnym sposobem na dodatkowe korzystanie z tak odbytej aktywności jest potem wspólny posiłek, przy którym będzie można porozmawiać o minionym dniu, ale też o dopiero co wykonanym treningu czy też rywalizacji sportowej.

By Rafał Gromek,

2 minuty czekania na autobus?
Zrób dziecku miejski tor przeszkód
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/fwpUvaHBsG8

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Ćwiczyć można zawsze i wszędzie. Nawet nie tyle ćwiczyć, co być aktywnym. Jest to szczególnie łatwe w przypadku dzieci, które nie potrzebują specjalistycznego sprzętu. Wystarczy im prosty cel i zachęta do zabawy. Np. obiegnij to drzewo, przejdź po tym krawężniku, zeskocz z tego głazu. To wszystko jest bardzo cenną aktywnością ruchową i to najlepszego rodzaju, gdyż angażuje ciało w naturalny sposób, czyli zapewnia de facto trening funkcjonalny. A przecież dzieci potrzebuje codziennie przynajmniej 60 minut ruchu o dużej intensywności.

Zatem zachęcajcie dzieci, wymyślajcie im zadania lub konkurencje. Młodszym trzeba dołożyć do tego barwną historię lub odniesienie od ostatnio oglądanego filmu lub czytanej książki. Starszych motywujemy podobnie lub zamieniamy zadania w ćwiczenia czysto sportowe, a rodzeństwu robimy solidne zawody.

——————–
Wpisy powiązane:

6 przykładów codziennej aktywności, które pomogą w rozwoju umiejętności motorycznych Twojego dziecka

Aktywna rodzina, czyli jak wychować dzieci zainteresowane aktywnością ruchową

By Rafał Gromek,

Zrób w przedszkolu, ogrodzie lub parku
półgodzinne zajęcia sportowe dla dzieci, część 2
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/GeEGSYKtogI

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Tydzień temu opublikowaliśmy pierwszą część, a właściwie pierwszą propozycję ćwiczeń, które pozwolą przeprowadzić ciekawe i dynamiczne zajęcia sportowe, w zalecanym codziennie, wymiarze 30 minut.
Dziś ten temat kontynuujemy i pokazujemy jeszcze kila innych zabaw, z tym samym prostym zestawem akcesoriów, czyli z piłkami i pachołkami.

Materiał był tworzony w kwietniu i jak widać oraz słychać pogoda tego dnia nie rozpieszczała, ale nie było to żądną przeszkodą dla naszych sportowych dziewczyn. Zachęcamy żeby również Was, drobne niedogodności, np. w postaci niższej temperatury, nie zniechęciły do codziennej aktywności ruchowej. Dla siebie i dla dzieci.

Poniżej link do wspomnianego wcześniej filmu, a właściwie jego pierwszej części. Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Film: Część 1 – półgodzinne zajęcia sportowe dla dzieci, dostępny również na playliście Kids&Sport na kanale YouTube, pod adresem: https://youtu.be/KKDmSrDQmuE

By Rafał Gromek,

Prawidłowa postawa ciała – część 2
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/b9B40yQZQco

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Kontynuujemy prezentację materiałów nagranych podczas wizyty w klinice Enel-Sport. Dlatego ten odcinek również poświęcony jest ćwiczeniom związanym z prawidłową sylwetką.

Zobaczcie jak ćwiczyliśmy i co wykorzystaliśmy do wzmacniania mięśni głębokich czy posturalnych. Oczywiście króluje tu niestabilne podłoże we wszelkich dostępnych wariantach.

Na koniec filmu przypominamy o konkursie „Aktywni razem” z atrakcyjnymi nagrodami właśnie od kliniki Enel-Sport. Zachęcamy do pokazania wspólnej z dzieckiem aktywności sportowej lub aktywnego spędzania walnego czasu. Warto powalczyć o jedną z 3 nagród, tj. badanie postawy dziecka.

Więcej informacji i regulamin znajduje się pod tym adresem:

http://www.kidsandsport.pl/konkurs-aktywni-razem-z-nagrodami-od-enel-sport/

By Rafał Gromek,

Kiedy poprosić o pomoc fizjoterapeutę czyli o wadach postawy słów kilka

Nasze doświadczenia, ale też badania przesiewowe i opracowania statystyczne (przykłady w postaci plików pdf: opracowanie 1 ; opracowanie 2), pokazują, że prawie połowa dzieci w wieku 3-10 lat posiada wady postawy, oznaczające zmiany w obrębie aparatu mięśniowego i układu kostno-stawowego.

Oczywiście są to zmiany w odniesieniu do prawidłowego układu anatomicznego ciała bardzo różne i cześć z nich nie jest łatwa do wskazania. Tym bardziej jednak, szczególnie w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, warto zwrócić na to uwagę, a w przypadku jakichkolwiek wątpliwości zwrócić się o pomoc do specjalisty, czyli lekarza lub fizjoterapeuty.

Enel-Sport_1

Co jest przyczyną wad postawy? Na szczęście rzadziej schorzenia wrodzone, a częściej nabyte, czyli nasz styl życia, nadwaga lub otyłość. Dlaczego na szczęście? Bo wcześnie zdiagnozowane wady postawy można dość łatwo korygować. Ale po pierwsze, trzeba o nich wiedzieć, a po drugie, trzeba potem konsekwentnie realizować plan opracowany przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Kiedy najczęściej pojawiają się nabyte wady postawy? Skoro ich przyczyną jest nasz styl życia, to ich występowanie nasila się przy okazji owego stylu życia zmiany. Trzeba tu wskazać przede wszystkim takie momenty (w zakresie wieku 3-10 lat) jak rozpoczęcie uczęszczania dziecka, do żłobka, przedszkola czy szkoły. Zmiana ta może w równym stopniu dotyczyć kwestii ruchowych, czyli np. przeważającego siedzącego trybu życia, czy też kwestii zmiany w odżywianiu.

Jak zatem sprawdzić czy nasze dziecko nie ma problemów z prawidłową postawą, a tym samym rozwojem fizycznym? Najprostsze kryteria są dwojakiego typu:

– obserwacja dziecka, zarówno pod kątem oceny naturalności postawy, jak i chęci do podejmowania wysiłku fizycznego czy też ogólniej aktywności ruchowej;

– stały kontakt z wychowawcą lub opiekunem mającymi codzienny kontakt z dzieckiem, w zakresie dokładnie analogicznym jak w przypadku obserwacji własnych;

Co powinno nas zaniepokoić? Postanowiliśmy zasięgnąć dodatkowej rady ekspertów i wykorzystaliśmy do tego celu kontakty z kliniką Enel-Sport. Oto co usłyszeliśmy: Pierwsze co powinno zaniepokoić rodzica to unikanie aktywności ruchowej albo szybkie „poddawanie się”. Trudności z rzutem i chwytem piłki, problem z pokonywaniem przeszkód, wchodzeniem np. na krawężniki, chodzeniem po schodach, częste potykanie się podczas chodu lub biegu.

Enel-Sport_2

Od siebie dodamy jeszcze elementy opisane w naszym cyklu związanym z podstawowymi umiejętnościami ruchowymi (physical literacy) oraz kontrolę sposobu siedzenia, ale nie na krześle, tylko na podłodze, a szczególnie skłonności dzieci do częstego i długotrwałego zachowywania tzw. pozycji W.

O co powinniśmy zapytać wychowawcę lub opiekuna? Zgodnie z radą fizjoterapeutów z Enel-Sport pytajmy o naturalną dla dzieci skłonność do aktywności ruchowej. Czy odbiega swym poziomem od reszty dzieci. Czy nasze dziecko uczestniczy w zabawach, gonitwach, berkach, itp.? Czy łatwo się poddaje i wycofuje z zabawy? To oczywiście może równie dobrze świadczyć o nastawieniu, czy też sferze psychicznej, ale jeśli w innych sytuacjach dziecko jest pewne siebie, wierzy w swojej umiejętności, to dlaczego tu miałoby być inaczej? Potknięcia, popchnięcia, wywrotki, są naturalną częścią zabawy, ale jeśli występują zbyt często i samoistnie, a więc bez dodatkowej „pomocy” innych szalejących w zabawie maluchów, to również może być sygnał dla rodzica. Wiele placówek realizuje oczywiście też zajęcia gimnastyki, gimnastyki korekcyjnej czy zajęć ogólnorozwojowych i tam tym bardziej wady postawy powinny być widoczne i wychwytywane. Nie bójmy się więc dopytywać również prowadzących, o to jak oceniając sprawność naszego dziecka. Nawet jeśli nie mają dodatkowych kwalifikacji, to doświadczenia z pracą i obserwacją setek dzieci, pozwolą im łatwiej zauważyć niepokojące objawy.

Na koniec najważniejsza konkluzja. Wcześnie wykryte wady postawy i drobne dysfunkcje ruchowe są w zdecydowanej większość dość łatwe do wyeliminowania. Z drugiej strony wady niekorygowane, pozostawione bez żadnej reakcji, mają zdecydowaną tendencję do nasilania się, nawarstwiania, a ciało człowieka dodatkowo szuka kompensacji obciążając dodatkowo inne części lub grupy mięśni i układ kostny.

Dlatego zakończymy apelem. Jeśli otrzymujemy sygnał ze żłobka, przedszkola, szkoły, klubu, itp. lub sami widzimy, coś co niepokoi nas w postawie, chodzie lub siadzie dziecka, nie zwlekajmy z wizytą i konsultacją u specjalisty. Może okazać się co prawda, że nie było to konieczne i jest to jakiś przejściowy, ale naturalny etap rozwoju, ale może się też okazać, że sami lub z pomocą fizjoterapeuty prostymi choć systematycznymi ćwiczeniami i zmianami nawyków, wyeliminujemy zagrożenie konieczności długotrwałego leczenia, czy w skrajnym przypadku interwencji chirurgicznej. Warto o to zadbać.

———————-
W przygotowaniu niniejszego wpisu, ale też w filmach z akcji Zdrowo i Sportowo poświęconych wadom postawy, korzystaliśmy z pomocy i gościnności Kliniki Enel-Sport

ENEL-SPORT – klinika dla każdego

Zespół medyczny ENEL-SPORT tworzą wyjątkowi specjaliści z całej Polski. Na jego czele stoi dr n. med. Jacek Jaroszewski, wybitny ortopeda, lekarz Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej i Klubu Piłkarskiego Legia Warszawa. Dzięki doświadczeniu w pracy ze sportowcami – szczególnie wymagającymi pacjentami, silnie narażonymi na kontuzje i urazy – lekarze ENEL-SPORT są w stanie postawić trafną diagnozę i zaproponować optymalną metodę leczenia nawet w najbardziej skomplikowanych przypadkach, nie tylko ortopedycznych. Jesteśmy oficjalnym partnerem medycznym Klubu Piłkarskiego Legia Warszawa, zaufało nam wielu czołowych polskich zawodników różnych dyscyplin.

www.enelsport.pl
www.facebook.com/enelsport
www.instagram.com/enelsport

———————-
W kolejnych wpisach, ale też filmach z akcji Zdrowo i Sportowo pokażemy jak wzmacniać mięśnie postawy.

Film: Prawidłowa postawa ciała – ćwiczenia

———————-
Wpisy powiązane:

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 2-4 lat – lista podstawowych umiejętności

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 4-6 lat – lista podstawowych umiejętności

7 sposobów na sprawdzenie czy Twoje dziecko jest sprawne fizyczne

By Rafał Gromek,

Prawidłowa postawa ciała – ćwiczenia
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/E70O3LXqXD0

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Wiele ostatnio mówiliśmy o podstawowych umiejętnościach ruchowych (physical literacy) i sprawdzaniu czy dziecko w wybranej grupie wiekowej wykonuje zadania i ćwiczenia z właściwego dla siebie zakresu.

Dzisiejszym filmem chcielibyśmy wrócić jednak do podstaw, a właściwie do postaw, dokładnie do postawy… ciała. Idealnym do tego pretekstem jest wizyta w Klinice Enel-Sport i rozmowa z fizjoterapeutą. Wymieniliśmy doświadczenia związane z wykrywaniem wad postawy, ale też udało nam się trochę poćwiczyć, szczególnie właśnie mięśnie z postawą ciała związane.

Materiały jest sporo, więc podzieliśmy go na kilka odcinków, a do tego dodamy jeszcze serię wpisów na blogu.

Na koniec filmu ogłosimy też konkurs. Tu również ważną rolę odegra Klinika Enel-Sport, gdyż jest w tym konkursie odpowiedzialna za nagrody. Więcej informacji i regulamin znajduje się pod tym adresem:

http://www.kidsandsport.pl/konkurs-aktywni-razem-z-nagrodami-od-enel-sport/

By Rafał Gromek,

Wykorzystanie ćwiczeń
podczas zajęć w przedszkolu
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/MMf-AhNKDPw?list=PLtX3mTRu5-XloowHpVUuzApnZSo81rn9O

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Rozpoczynamy kolejny etap akcji Zdrowo i Sportowo. Od dziś będziemy prezentować nie tylko propozycje ćwiczeń lub warianty ich wykonania, ale też krótkie relacje z naszych wizyt w placówkach, które w akcji biorą czynny udział. Co więcej w naszych filmach pokazywać będziemy w szczególności wykonanie przez dzieci tych ćwiczeń, które już wcześniej omówiliśmy.

Zaczynamy od spotkania z maluchami z przedszkola Baby City z warszawskiej Sadyby. Dzieci pokażą jak może w praktyce wyglądać wykorzystanie pokazanych w grudniowych materiałach z akcji Zdrowo i Sportowo, ćwiczeń związanych z drabinką koordynacyjną, pachołkami czy znacznikami.

Czyli mówić wprost jak stworzyć ciekawe zajęcia na podstawie takich filmów:

1. Drabinka koordynacyjna cz1.
2. Drabinka koordynacyjna cz2.
3. Utrzymywanie równowagi
4. Ćwiczenia zwinnościowe

Przypominamy i zachęcamy do tworzenia własnych wariantów ćwiczeń oraz niestandardowego sprzętu.

Gdybyście jednak byli zainteresowani co dokładnie wykorzystaliśmy z oferty firmy Decathlon, to tu podajemy konkretne przykłady:

1. Pachołki
2. Płaskie dyski (znaczniki)
3. Drabinka koordynacyjna

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

By Rafał Gromek,

Tor przeszkód
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/mv82h7dKya4

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

We wcześniej opublikowanych filmach pokazywaliśmy pojedyncze ćwiczenia lub też ich różne warianty, ale wykonywane przy wykorzystaniu jednego wybranego rodzaju sprzętu sportowego.

Dziś chcemy pokazać, że tak zaplanowane ćwiczenia można z powodzeniem łączyć, dając dzieciom dłuższy czas wykonania, a tym samym sobie ułatwiając „zapanowanie” nad grupą. Świetnie sprawdza się tu wariant toru przeszkód, który jest po prostu zestawem ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie.

W zaprezentowany w filmie przykładzie, ułożyliśmy w linii toru pachołki, znaczniki oraz drabinkę koordynacyjną. Przy dostępnym większym pomieszczeniu, ów tor mógłby wręcz stanowić zamknięte koło, które byłoby wielokrotnie obiegane przez dzieci.

Oczywiście nawet bez zmiany samego sprzętu czy nawet jego ułożenia, można zaproponować bardzo różne warianty przebiegu ćwiczenia. Pamiętajcie również, że gotowy sprzęt zawsze można zastąpić wykonanym własnoręcznie, co pokazaliśmy przy okazji filmu na temat ćwiczeń na drabince koordynacyjnej.
Gdybyście jednak byli zainteresowani co dokładnie wykorzystaliśmy z oferty firmy Decathlon, to tu podajemy konkretne przykłady:

1. Pachołki – http://www.decathlon.pl/zestaw-6-pachokow-15-cm-id_8308168.html
2. Płaskie dyski (znaczniki) – http://www.decathlon.pl/zestaw-40-pachokow-plastikowych-id_8056790.html
3. Drabinka koordynacyjna – http://www.decathlon.pl/drabinka-treningowa-4m-id_8310058.html

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z Waszym wykonaniem.

Dzisiejszy film to także inauguracja naszej współpracy z firmą Harvest Foods, która z jednej strony została partnerem akcji Zdrowo i Sportowo, a z drugiej będzie dostarczać pyszne ciastka do naszego sklepu internetowego.

Zapraszamy na stronę sklep.kidsandsport.pl

By Rafał Gromek,

Zabawy z piłkami
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/j366c8f2Uh8

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Na blogu Kids&Sport rozpoczęliśmy niedawno serię materiałów poświęconych podstawowym umiejętnościom ruchowym (physical literacy). Całość zaczyna temat: 7 sposobów na sprawdzenie czy Twoje dziecko jest sprawne fizyczne

Będziemy je uzupełniać również filmami, które mają zaprezentować nasze propozycje w zakresie rozwoju poszczególnych cech motorycznych.

Zaczynamy od łapania i rzucania. W zaprezentowanym materiale wykorzystaliśmy miękkie piłki, które dostępne są w wielu rodzajach, a przede wszystkim w różnych rozmiarach. Ich miękkość jest ważna ze względów bezpieczeństwa, a rozmiar daje możliwość ćwiczenia jedną lub dwiema rękami. Piłki, które są na naszych zajęciach dostarczył partner akcji Zdrowo i Sportowo, firma Decathlon.

Oto kilka wybranych propozycji wyszukanych pod hasłem „Piłka piankowa” http://www.decathlon.pl/Kupowac/pi%C5%82ka+piankowa

Na początek proste podrzucanie piłki oburącz. Stopniowo coraz wyżej, a jeśli jest to zbyt proste dodajemy klaskanie w czasie gdy piłka jest w powietrzu. Kolejne zadanie to odbijanie piłki o podłogę, a w późniejszym etapie jej kozłowanie. Bardzo chętnie z użyciem piłek dzieci ćwiczą w parach lub większych grupach. Tu możliwych zadań jest bez liku. Rzucamy, turlamy, podjemy kozłem, etc. Za to następnym progiem trudności jest próba odbijania piłki od ściany (łapanie bezpośrednio po odbiciu lub po koźle) lub wprowadzenie do zabawy w parach drugiej piłki.

Dokładnie w taki sam sposób ćwiczyć można z piłkami małymi, przy czym wtedy koncentrujemy się na chwycie jedną ręką.

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

By Rafał Gromek,

Aktywność ruchowa na co dzień
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/0qBi7Hnvu-E

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

W materiałach towarzyszących akcji Zdrowo i Sportowo pokazujemy ćwiczenia, które można wykonywać praktycznie w każdych warunkach, a nawet bez specjalistycznego sprzętu. Aktywność ruchowa to jednak nie tylko wykonywanie ćwiczeń ale przede wszystkim styl życia.

W zaleceniach prezentowanych również na naszym blogu, pojawia się magiczna liczba dwóch godzin, jako zalecenie sumarycznej ilości czasu spędzanego codziennie przez dziecko na zabawach ruchowych. Z czego jedna godzina (w sumie) powinna być w miarę możliwości moderowana, a druga to czas swobodnej, ale intensywnej fizycznie zabawy.

Poniższy materiał ma na celu pokazanie jak niewiele potrzeba, by tą drugą godzinę wypełnić podczas spaceru, pobytu w ogrodzie, czy też na aktywnościach, które mogą być dla dziecka jednorazową atrakcją, ale z czasem mogą też stać się pasją lub czynnie uprawianym sportem.

Nie dajcie się zniechęcić pogodzie, ale wykorzystajcie ją jako pretekst do zmiany planów, wypróbowania nowej lub po prostu innej aktywności.

By Rafał Gromek,

Drabinka koordynacyjna – część 2
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Materiał nagrany i opublikowany przed samymi Świętami Bożego Narodzenia, choć zupełnie nie w zimowej aurze. Wracamy do ćwiczeń na drabince koordynacyjnej, a na koniec… mamy dla Was życzenia 🙂

Do ćwiczeń związanych z koordynacją wracać będziemy jeszcze wielokrotnie. Bardzo często będziemy też korzystać z drabinki koordynacyjnej. Daje ona bowiem praktycznie nieskończoną liczbę pomysłów na ćwiczenia i zabawy ruchowe.
Zaświadczyć o tym mogą dzieci, które praktycznie każdego trenera z Kids&Sport kojarzą właśnie z drabinką, a właściwie jej kolorem. Osobiście uważam, że moja, zielona, jest najlepsza, bo łatwo pokazać jej szczebelki jako śpiące krokodyle. A potem to już tylko kwestia wyobraźni i umiejętności przekonania dzieci, że zadanie to nie ćwiczenia na koordynację, ale przeprawa przez rzekę pełną słodko śpiących, ale czujnych krokodyli.

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/RJ4uoMqqqzA

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

By Rafał Gromek,

Ćwiczenia zwinnościowe
kolejny z filmów
w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

W opublikowanym dziś filmie, zachęcamy do skorzystania z propozycji ćwiczeń kształtujących zwinność, a tym samym sprawność ogólną dziecka. Jako przykład wykorzystaliśmy doskonale znaną uczęszczającym na nasze zajęcia, zabawę w UFO.

Zwinność to jedna z cech, która przyda się oczywiście w każdym sporcie, ale jest też bardzo cenna w życiu codziennym. Jest też bardzo mocno związana ze sprawnością ogólną, a także bezpośrednio wpływa na to jak dziecko radzi sobie z wieloma sytuacjami, jak szybko i łatwo reaguje, a tym samym jak jest np. bezpieczne w sytuacjach nagłego zagrożenia.

Zaprezentowana zabawa, czyli tzw. UFO, oprócz mnogości wersji, daje możliwość naprawdę świetnej i dynamicznej zabawy. Da się ją przeprowadzić praktycznie w każdych warunkach. Oczywiście można wykorzystać do jej przeprowadzenia znaczniki (tak jak na filmie), czy miękkie piłki, ale można też wykorzystać kulki z papieru, czy nawet złożone skarpetki. Liczymy na Waszą kreatywność.

Pamiętajcie jednak, że jest to zabawa o dużym stopniu „szaleństwa” :)) Dzieci podczas jej wykonywania biegają, skaczą, krzyczą, piszczą. Zwróćcie więc uwagę na ich bezpieczeństwo. Grupa nie może być zbyt liczna, a obszar, na którym odbywa się ćwiczenie musi zostać uprzątnięty z wszelkich przeszkód.

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/U07_jUtC0hU

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

By Rafał Gromek,

Utrzymanie równowagi
czyli drugi film
z serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Dzisiejszy materiał poświęcamy ćwiczeniom związanym z utrzymywaniem równowagi. Wydaje się, że jest to umiejętność tak naturalna, że nie wymaga dodatkowej uwagi. Nic bardziej mylnego. Prawidłowe utrzymywanie równowagi jest ważne nie tylko praktycznie w każdym z rodzajów sportu, ale przede wszystkim w naszym życiu codziennym.

Warto, szczególnie w przypadku dzieci, poświęcić na ten rodzaj ćwiczeń więcej czasu. W zaprezentowanym przykładzie posłużyliśmy się dyskiem równoważnym, który dostarczył partner akcji Zdrowo i Sportowo, firma Decathlon. Oczywiście prezentujemy też alternatywę, którą można stworzyć we własnym zakresie.

Zaczynamy od prostych ćwiczeń związanych ze staniem na niestabilnym podłożu. Z zaczem dokładamy elementy dynamiczne, czyli przysiady, wyskoki, etc. Następnie utrudniamy zadania poprzez zmniejszenie ilości punktów podparcie. Czyli wykonujemy ćwiczenia na jednej nodze. Na koniec wprowadzamy dodatkowe zmienne zewnętrzne. Świetnym przykładem jest tu próba łapania piłki lub wykonywanie wszelkich innych ćwiczeń, równocześnie stojąc na dysku.

Pamiętajcie, że ćwiczenie te wzmacniają również doskonale praktycznie wszystkie mięśnie związane z prawidłowym utrzymaniem postawy. Zachęcamy wiec tym bardziej, żeby ćwiczyć wspólnie z dziećmi.

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/IJRbeHFgnKI

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

By Rafał Gromek,

Drabinka koordynacyjna – część 1
czyli pierwszy film
z serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Akcja Zdrowo i Sportowo nabiera tempa. W najbliższych dniach zaprezentujemy pierwsze relacje z naszych zajęć i warsztatów. Zobaczycie jak reagowały dzieci i ich wychowawcy.

Za to dziś, prezentujemy pierwszy film, w właściwie przymiarkę do filmu edukacyjnego. Zgodnie bowiem z założeniami naszego projektu, będziemy raz w tygodniu pokazywać ćwiczenia i prosić uczestników akcji, by nie tylko je wykonali, ale pokazali nam jak to robią.

Ćwiczenia będą bardzo różne i liczymy na Wasze zaangażowanie w ich wykonaniu oraz kreatywność w prezentowaniu swojej wersji. Najciekawsze filmy przesłane do nas nie tylko nagrodzimy, ale przede wszystkim zaprezentujemy pozostałym uczestnikom.

W tym miejscu należy jednak zaznaczyć, że o ile czujemy się ekspertami w prowadzeniu zajęć sportowych, wymyślaniu ciekawych ćwiczeń, czy też angażowaniu dzieci w ich wykonywanie, o tyle świat filmu… jest jeszcze dla nas dość obcy. Ale uczymy się szybko, więc będzie coraz lepiej. Jak zawsze, prosimy jednak o komentarze i uwagi. Jesteście naszymi najlepszymi i najcenniejszymi recenzentami.

Oglądajcie, ćwiczcie i przesyłacie nam swoje filmy!

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/s54-YlEHt9I

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)