Tag: ćwiczenia

By Rafał Gromek,

„Wielkanoc” – konspekt zajęć ruchowych

U nas wielkanocny zajączek już się pojawił i przyniósł nowy konspekt zajęć. Dlatego dziś, w ramach Rocznego Programu Szkoleniowego dla Nauczycieli w newsletterze oraz na stronie znajdziecie:

– konspekt zajęć ruchowych pt: „Wielkanoc” (wymaga logowania!):

https://www.kidsandsport.pl/moje-konto/materialy/wielkanoc-2/

– najnowsze wydanie gazetki Kids&Sport:

https://www.kidsandsport.pl/zdrowo-i-sportowo/gazetki/

– przypomnienie o grupie na FB:

https://www.facebook.com/groups/142737236462399/

A na zachętę, kilka ćwiczeń, które tym razem przygotowaliśmy wspólnie z Przedszkolem Nasza Lokomotywa:

 

 
 
 
 

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
Walentynki
Przykład materiałów
w Rocznym Programie
Szkoleniowym dla nauczycieli

Wersja graficzna konspektu zajęć w pliku PDF do pobrania:

Pobierz konspekt (opis + schemat) w pliku PDF:

Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń.

Pomoce dydaktyczne: pachołki, piłki lub woreczki gimnastyczne, makaron piankowy, wycięte z papieru serca (każde serce przecięte na dwie części tak żeby stanowiły unikalną parę), „tarcza” – narysowane serca na dużym kartonie, od najmniejszego do największego, karteczki samoprzylepne.

Czas trwania: 30 minut

Przebieg zajęć:

Powitanie – przypomnienie zasad bezpieczeństwa i poinformowanie o temacie zajęć; Walentynki – dzień zakochanych.

Rozgrzewka

1. „Pary” (orientacja w przestrzeni, szybkość reakcji, spostrzegawczość)

Dzieci maszerują/biegają dookoła sali. Każde dziecko losuje połówkę serca (wcześniej przygotowujemy, wycięte z papieru serca i każde przecinamy w inny sposób, tak, aby stanowiły unikalną całość. Na określony sygnał nauczyciela dzieci muszą jak najszybciej znaleźć swoją parę! Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

2. „Wyślij Kartkę Walentynkową” (rzuty do celu, koordynacja oko-ręka)

Konkurs rzutów do celu. Każde dziecko otrzymuje określoną ilość piłek lub woreczków gimnastycznych czyli kartek-walentynek do wysłania. W odstępnie kilku kroków umieszczamy przygotowaną tarczę-serca. Dzieci po kolei próbują celować – wysyłać swoje kartki. Kartka jest wysłana gdy:

• Dziecko uzyska ustaloną liczbę punktów;
• Dziecko trafi w określone miejsce np. środek tarczy;
• Dzieci jako drużyny-pary trafią w to samo miejsce na tarczy.

Część główna – ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne, wytrzymałościowe i szybkościowe

3. „Miłosny wyścig” (szybkość, rywalizacja, wytrzymałość, wzmacnianie mięśni postawnych)

Dzieci dzielimy na drużyny. Drużyny ustawiają się w odległości kilku metrów od ściany. Każde dziecko trzyma jedną karteczkę samoprzylepną. Na sygnał zaczynamy wyścig. Zadaniem drużyn jest jak najszybsze wyklejenie na ścianie kształtu serca. Dzieci biegną pojedynczo i naklejają swoja karteczkę na ścianę, tak, aby powstało serce. Drużyna, która pierwsza „narysuje” serce na ścianie wygrywa wyścig!

4. „Zdrowe i mądre serce” (wzmacnianie mięśni brzucha, rąk, mięśni postawnych)

Dzieci ustawiają się w rozsypce. Każdy powinien mieć dużo miejsca dla siebie. Nauczyciel mówi nazwy czynności lub potraw a dzieci musza ocenić czy jest to zdrowe dla serca (+) czy nie (-). Jeśli dana czynność jest zdrowa, dobra dla naszego serca np. „pływanie” dzieci musza wykonać ustalone wcześniej zadanie np. przysiady/podskoki, pompki itp. Jeśli dana czynność/jedzenie jest złe/niezdrowe wtedy dzieci stoją nieruchomo i czekają na kolejny sygnał nauczyciela.

5. „Berek Amor” (szybkość reakcji, koordynacja, refleks, wytrzymałość, współpraca w grupie)

Wybrana osoba jest Berkiem-Amorem, żeby była widoczna otrzymuje makaron piankowy – strzałę Amora i próbuje łapać innych. Złapane dziecko jest „zakochane”  Stoi nieruchomo i z dłoni układa znaczek serduszka (czeka na swoja parę). Jeśli inne dziecko też zostanie złapane, obie osoby próbują jak najszybciej złapać się za ręce i wtedy tworzą parę i uciekają razem (wracają do gry). Pary można tworzyć dowolnie, jednak dopóki nie ma się pary dziecko musi stać i czekać żeby móc włączyć się do zabawy. Para, która zostanie złapana przez berka, rozłącza się i dzieci znowu biegają/uciekają osobno.

Zakończenie – ćwiczenia rozciągające i oddechowe

6. Ćwiczenia rozciągające w parach.

By Rafał Gromek,

„Pomocnicy Świętego Mikołaja” – konspekt zajęć ruchowych

W tym tygodniu mamy dla Was konspekt, który pomoże przygotować się do zbliżających się świąt. Oczywiście przygotować sportowo.

.
Zapraszamy wszystkich do wcielenia się w rolę reniferów, elfów i dzieci, a więc najważniejszych pomocników Świętego Mikołaja.

Pobierz konspekt w pliku PDF.

By Rafał Gromek,

„Kolory” – konspekt zajęć ruchowych

W dzisiejszym newsletterze skierowanym do uczestników Rocznego Programu Szkoleniowego znajdziecie trzy tematy:

Konspekt zajęć ruchowych pt. „Kolory”;

Zaproszenie na bezpłatną konferencję;

Tekst „Sprawność ruchowa dzieci w wieku 2-4 lata”

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
„Wielkanoc”
Przykład materiałów
edukacyjnych do szkoleń
towarzyszących akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/940T-LUsvAk

Nasz drugi film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/h4u1Hg8JoQM

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Konspekt zajęć w pliku PDF do pobrania:


konspekt_m

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Konspekt zajęć – „Wielkanoc”. Zaczynamy!!!

Rozgrzewka ok. 10 min

„Strusie jajo” – prowadzący rzuca/odbija od podłogi/ścian balon – berek. Balon – jajo strusia próbuje „łapać” dzieci. Ten kto zostanie złapany wykonuje zadanie, np. przysiad, skłon, podskok. W innej wersji: kto złapany – odpada i czeka na następną rundę.

„Gorąca pisanka” – dzieci stoją w kole i podają do siebie po obwodzie balon lub dużą piłkę, czyli pisankę. Trzeba jak najszybciej podać jajo do następnej osoby, gdyż jest bardzo gorące. Kiedy pisanka „przejdzie” drogę dookoła gra się kończy. Balon – jajo można podawać sobie na różne sposoby:
– Górą nad głową
– Dołem – schylamy się
– Za plecami itp.

Uwaga!
Wersja 2, trudniejsza zabawy „Gorące pisanki”.
Zamiast jednego balona lub piłki, każde dziecko ma swoją, małą piłeczkę. Stojąc przekłada piłkę z ręki do ręki, a następnie do kolejnego dziecka, równocześnie biorąc piłkę od dziecka poprzedzającego. Można również wykonać zabawę na siedząco, przekładając swoje piłki do następnego uczestnika. Na sygnał kończymy i sprawdzamy, kto przegrał, bo został z największą ilością gorących pisanek.

Trening główny ok. 15 min

„Przenosimy pisanki – piłki” – tor przeszkód.
Każde dziecko niesie pisankę: na rakiecie tenisowej/na płaskim znaczniku/w małym pachołku. Staramy się utrzymać równowagę ciała i jednocześnie nie zgubić naszej pisanki – piłki. Ustawiamy tor przeszkód wykorzystując: drabinkę koordynacyjną, pachołki i/lub dysk równoważny. Każde dziecko próbuje przejść tor przeszkód niosąc pisankę ze sobą.
Uwaga: w trudniejszej wersji zamiast piłki możemy na rakiecie lub pachołku położyć balon.

„Rzut jajkiem/pisanką do celu” – dzieci mają piłki i starają się turlać piłki do celu: do wyznaczonego obszaru/ za wyznaczona linię lub do kółka hula hop czy szarfy. Ważne, aby pisanka doturlała się jak najbliżej wyznaczonego celu.
Uwaga: w trudniejszej wersji dzieci próbują rzucić pisanką – piłką do celu np. w pachołki.

„Wielkanocny hokej” – dzieci mają piłkę i tzw. „makaron” z gąbki (znany z zajęć na basenie). Każdy po kolei próbuje obronić bramkę i wybić piłkę – jajo z bramki używając do tego „makaronów”. Jeśli dzieci jest więcej można zadanie wykonywać parami. Jedno dziecko strzela gola, drugie jest bramkarzem.
Uwaga: jeśli dysponujemy dużą przestrzenią oraz odpowiednia ilością sprzętu sportowego można zagrać „Wielkanocny mecz hokeja”.

„Zające łapią pisanki do koszyka” – dzieci trzymają „koszyczki” wielkanocne – pachołki/znaczniki i skaczą obunóż dookoła sali na sygnał prowadzącego zatrzymują się i próbują złapać do swojego koszyczka jedną pisankę.

„Kurki i lis” – inna wersja zabawy „baba jaga patrzy” – dzieci to kurki, a prowadzący to lis. Lis odlicza czas, a dzieci próbują jak najszybciej złapać lisa (dobiegają jak najbliżej prowadzącego). Kiedy lis się odwraca i patrzy, kurki – dzieci muszą stać nieruchomo, w przeciwnym razie wykonują wskazane przez lisa zadanie lub wracają na linię startu.

„Zajęcze skoki” – skok w dal! Z wyznaczonego miejsca dzieci skaczą jak najdalej.
– Z miejsca
– Z rozbiegu
– Obunóż
– Na jednej nodze itp.

Zakończenie treningu ok. 10 min – „Malujemy pisanki”

Dzieci trzymają jedną pisankę – małą piłkę. Wykonujemy rożne ćwiczenia gimnastyczne, rozciągające i wyciszające cały czas trzymając w ręku piłkę i próbując ją nie zgubić. Podnosimy piłkę do góry – malujemy na niebiesko jak niebo, schylamy się i dotykamy piłkę do podłogi – malujemy na zielono jak trawa. Siadamy i wyciągamy rękę z piłką jak najdalej do przodu i kilka razy dotykamy podłogi – malujemy kolorowe kropki itp.

Inne ćwiczenia rozciągające, wyciszające, rozdanie kolorowanek/naklejek o tematyce Wielkanocno–świątecznej.

By Rafał Gromek,

Scenariusz zajęć
„Wyprawa na wyspę piracką”
Przykład materiałów
edukacyjnych do szkoleń
towarzyszących akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/UlCR42woN8c

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Interaktywny_Konspekt_Wyprawa_Piracka_m

Konspekt zajęć w pliku do pobrania:


1 wersja graficzna (plik PDF)

2 wersja graficzna (plik PDF)

Wersja tekstowa (plik PDF)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Całość zajęć przeprowadzamy jako zabawę – wyprawę piracką.
Dzieci mogą sobie wybrać imiona pirackie.
Na koniec wyprawy (treningu), dzieci zdobędą skarby np. naklejki, kolorowanki itp.
Najpierw jednak muszą wykonać zadania pirackie czyli ćwiczenia sportowe.

Zaczynamy!!!!

1. Rozgrzewka – dopływamy do wyspy pirackiej
a. Swobodny bieg/trucht za prowadzącym dookoła sali – płyniemy na wyspę
b. Wyskoki raz na prawej nodze raz na lewej – skaczemy jak delfiny
c. Krok dostawno-odstawny (bokiem) – piraci przedzierają się przez krzaki/sitowie
d. Skip A, skip B – omijamy kraby, kamienie i inne przeszkody podnosząc wysoko kolana i/lub pięty
e. Zabawy z piłkami – z kokosami. Przygotowujemy dużo piłek i rozsypujemy je w sali na podłodze. Dzieci najpierw zbierają na wyspie kokosy czyli piłki a potem każdy wybiera sobie jedną piłkę-kokosa i bawimy się w rozbijanie kokosów czyli na sygnał prowadzącego-trenera dzieci odbijają piłkę o podłogę i próbują łapać.

UWAGA:
– można zmieniać rozmiary piłek oraz ich rodzaj (piłki z gąbki, piłki do siatkówki, piłki do tenisa itp. i wilekość)
– uczymy łapania piłek najpierw w obie ręce, potem w jedną raz prawą a raz lewą
– stopniowo wprowadzamy np. naukę kozłowania. Kokosy zostały zaczarowane i żeby je odczarować Dzieci muszą odbijać dłonią kokosa i dopiero po kilku odbiciach mogą go złapać.
– Można wyznaczyć konkretne miejsce do odbicia piłki np. płaskie kolorowe znaczniki lub koła hula hop lub szarfy albo złożone gazety itp.

2. Zabawa w „Statki pirackie”
a. Przygotowujemy 2 miejsca, które będą okrętami pirackimi, mogą to być: materace, wyznaczone przez szarfy/sznurek miejsce na dywanie, narysowany prostokąt kredą na dworze na boisku itp. + dużo różnych piłek
b. Dzieci na sygnał muszą przedostać się z jednego statku na drugi (przebiec). W tym czasie prowadzący turla w ich kierunku piłki – piranie. Dziecko złapane przez piranie musi wykonać zadanie: przysiad, pajacyk itp.

UWAGA:
– Można określać sposób przemieszczania się ze statku na statek: bieg, skoki obunóż, skoki na jednej nodze, bieg tyłem, przejście na czworakach itp.
– Można zmieniać sposób rzucania piłek: turlanie, rzucanie (tylko miękkimi piłkami), z kozłem itp.
– Dzieci także mogą próbować „złapać” swoich kolegów rzucając w nich piłkami (tylko miękkimi, bezpiecznymi), w ten sposób trenują celność, rzuty.

3. Na koniec zajęć ćwiczenia rozluźniające, uspokajające, rozciąganie, np. skłony itp.

By Rafał Gromek,

Panie trenerze ja się spociłem! Czyli początki pracy z dziećmi

Sport ma być dla dzieci przyjemnością i de facto mało widocznym dodatkiem do fajnej zabawy. Szczególnie gdy są to dzieci w przedziale wiekowym od 3 do 6 lat, czyli przedszkolaki.

Praca z dziećmi, np. wykonywanie ćwiczeń sportowych, ma dwa oblicza. Pierwsze bardzo przyjemne, bo bardzo szybko widać postępy i rozwój każdego z podopiecznych. Drugie, szczególnie z czasem, dość przerażające, bo dzieci, bez względu na wiek, są prawdziwymi „wampirkami energetycznymi” 🙂

Nasze doświadczenia z pracy z dziećmi są bardzo różne. Ale jako Kids&Sport (wcześniej Kids&Tennis) działamy już ponad 3 lata. W tym czasie spotkaliśmy na naszych zajęciach kilka tysięcy dzieciaków. Jakie wyciągnęliśmy z tego wnioski? Bardzo różne, ale dziś opiszemy wypracowany sposób zachęcenia małego dziecka do ćwiczeń.

Kids&Sport - zabawy sportowe
Kids&Sport – zabawy sportowe

Zabawa. Lecz nie swobodna, chaotyczna i kierowana przez dziecko czy całą grupę, ale przemyślana i prowadzona przez trenera w formie opowieści o jakimś wydarzeniu, przygodzie. Oczywiście to nie może być sztywny scenariusz zakładający szczegółowe kroki i zachowania, ale ogólna historia zakładająca wiele wariantów, a tym samym możliwości wplecenia odpowiednich ćwiczeń. Od zabaw grupowych, tak by wykorzystać zapał i nadmiar energii wszystkich dzieci, po te indywidualne gdy pracujemy nad wybranymi umiejętnościami lub cechami motorycznymi.

Efekty są piorunujące. Na blisko 200 placówek, w których prowadziliśmy przez ten cały czas zajęcia (wliczając naszych klientów, ale też zajęcia pokazowe lub naszą bezpłatną akcję Zdrowo i Sportowo) nie spotkaliśmy dzieci, które nie dałyby się wciągnąć magii zabawy i intensywnej, bo obfitującej w wysiłek fizyczny, przygody. Oczywiście są dzieci, które trzeba wręcz stopować w zapale oraz takie, które wymagają dodatkowego zachęcenia.

Zawsze działa to tak samo. Typowe pierwsze pytanie trenera: „Wiecie po co się dziś spotkaliśmy?”, odpowiedź dzieci: „Zagrać w ……… (tu można wstawić dowolną nazwę dyscypliny, np. tenis, piłka nożna, etc.)”. „Nie” – odpowiada trener – „Wybieramy się dziś na wyprawę na wyspę dzielnych piratów i piratek”. Wielkie oczy zdziwienia, chwila niedowierzania, a potem ruszamy. Jeśli są to pierwsze zajęcia, to dość często słyszymy słowa „Proszę Pana/Pani, ale ja się spociłem”. To dobrze. Bardzo dobrze.

Zajęcia mają być krótkie ale na dostatecznie wysokich „obrotach”, by dzieci poczuły przyjemność zmęczenia i chwilowego wyczerpania. Między nami mówiąc docenia to również personel placówki, bo potem dzieci są przynajmniej przez chwilę spokojniejsze.

Kids&Sport - trenerzy
Kids&Sport – trenerzy

Ale jest też ta druga strona naszej pracy. Wyczerpanie. Nie u dzieci, lecz u nas trenerów. Pojawia się w każdym roku szkolnym, pod koniec. To to drugie oblicze. Bo żeby nauczyć dzieci jak z przyjemnością wykorzystywać nadmiar energii, trzeba też angażować swoje zasoby i siły. Na szczęście pierwsze oblicze naszej pracy zdecydowanie przeważa. Bo w chwilach zmęczenia widzimy największe postępy i radość dzieci, które z nami ćwiczą. To bardzo silna motywacja.

Jak zatem nakłonić dziecko do ćwiczeń? Nie nakłaniać. Zaproponujcie zabawę i pomóżcie ją przeprowadzić.

Macie swoje pomysły lub doświadczenia? Jeśli tak chętnie je poznamy. Jeśli nie, zobaczcie nasze, przedstawione w postaci krótkich filmów.

By Rafał Gromek,

Krócej ale intensywnie

8 godzin w pracy, plus dojazdy, a do tego ciężka przeprawa z szefem, klientem czy dostawcą. Po drodze korki lub uszkodzony autobus. Powrót do domu jawi się wtedy jak wpłynięcie do macierzystego i spokojnego portu, po walce ze sztormem na pełnym morzu. I wtedy …. tato/mamo zrobiłam/byłam/upiekłam/zgubiłam, itd., itp. Człowiek marzy o chwili dla siebie, tęsknie spogląda na kanapę, książkę, telewizor, cichy kąt, cokolwiek. Z drugiej strony chcemy z dziećmi być i znać ich życie, więc zaczynamy wchodzić w zdawkową wymianę informacji. Bez realnego zaangażowania, wysłuchania. Na odczepne, na szybko, byle zaspokoić własne potrzeby opieki i kontaktu. Tyle, że to sztuczne, nieprawdziwe i wymuszone. Na dłużą metę nie ma szans na budowanie w ten sposób prawdziwych relacji.

ojcie corka zwierzaki pilka nozna

Podobnie jest w przypadku postanowień związanych z aktywnością fizyczną. Sami chcemy się zmieniać, ale też zadbać o odpowiednią dawkę ruchu swoich dzieci. Obiecujemy sobie, a jeszcze częściej im, że dziś, że po pracy, że w weekend, już teraz na pewno, no może od jutra, tylko nowe buty, zła pogoda. W efekcie słyszmy dodatkowe ….. tato/mamo, obiecałaś, że zagramy/pójdziemy/pojedziemy. Dwa, trzy razy nasz maluch przypomni o zapowiedzianych wspólnych ćwiczeniach, ale potem odpuści i sam zatraci chęci. Jak z tym walczyć? Podejście musi być systemowe, czyli zaplanowane. A do tego zdecydowanie lepiej sprawdzają się aktywności krótsze, ale częstsze i o większej intensywności.

Umawiamy się, sami z sobą, a dopiero później, i to najlepiej po kilku udanych próbach, umawiamy się z dzieckiem. Codziennie, co drugi dzień, ale w sposób zaplanowany. Konkretnie. Wyznaczamy również godzinę i się tego trzymamy. Jeśli mają być różne sporty, to mamy pomysł na najbliższe kilka wyjść. Jeśli jeden rodzaj aktywności, to nie ma wymyślania na miejscu. Przynajmniej zarys tego co chcemy zrobić musi być gotowy już wcześniej. Najlepiej też, jeśli w nasze plany włączone jest więcej osób. Czyli cała rodzina lub też sąsiedzi, znajomi, etc.

W przypadku naszej rodziny jest to codzienne wspólne wyjście z psem (a ostatnio również ze świnką morską) oraz po kilka ćwiczeń z wybranych sportów. I tak na przykład wczoraj ze starszą córką graliśmy w piłkę nożną, a z młodszą ścigaliśmy się na hulajnogach. Uwierzcie, że kilkanaście sprintów w walce o piłkę, czy też dogonienie dziecka na hulajnodze na dystansie 300 metrów, to realny i bardzo wydajny trening HIIT (High Intensity Interval Training), czyli intensywny trening interwałowy. Całość zajęła nam 20 może 25 minut, ale ile przy tym radochy i zmęczenia. Ile nabytych umiejętności motorycznych. Wreszcie nawet dla nas, ludzi ze sportem związanych, ale nie nawykłych do używania hulajnogi, wyścig na kilkaset metrów, to wysiłek, po którym drżą kolana.

zwierzaki

Benefity takiego podejścia? Wielorakie. Po pierwsze dbamy o rozwój fizyczny dziecka, a także o własną kondycję. Jest wiele uznanych badań, wskazujący, że dla prostej dbałości o stan zdrowia osoby dorosłej, trening interwałowy, czyli bardzo intensywny, ale rwany, jest zdecydowanie korzystniejszy niż długotrwały wysiłek na stałym poziomie. Po drugie utrwalamy zdrowe nawyki oraz nabywamy umiejętności motoryczne, i to zarówno u dziecka, jak i u siebie. Po trzecie wreszcie, pokazujemy się jako zdrowy model. Po czwarte, dotrzymujemy słowa, a przede wszystkim spędzamy czas na wyłączność. Krócej, ale na 100%. Z własnego doświadczenia wiem, że po takim wysiłku każde dziecko będzie chciało potem odpocząć i pobawić się bez udziału rodzica. Co więcej zrozumie, że wykorzystany został chwilowo czas wspólny, a tym samym rodzic może zająć się sobą. Oczywiście świetnym sposobem na dodatkowe korzystanie z tak odbytej aktywności jest potem wspólny posiłek, przy którym będzie można porozmawiać o minionym dniu, ale też o dopiero co wykonanym treningu czy też rywalizacji sportowej.

By Rafał Gromek,

Zrób w przedszkolu, ogrodzie lub parku
półgodzinne zajęcia sportowe dla dzieci, część 2
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/GeEGSYKtogI

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Tydzień temu opublikowaliśmy pierwszą część, a właściwie pierwszą propozycję ćwiczeń, które pozwolą przeprowadzić ciekawe i dynamiczne zajęcia sportowe, w zalecanym codziennie, wymiarze 30 minut.
Dziś ten temat kontynuujemy i pokazujemy jeszcze kila innych zabaw, z tym samym prostym zestawem akcesoriów, czyli z piłkami i pachołkami.

Materiał był tworzony w kwietniu i jak widać oraz słychać pogoda tego dnia nie rozpieszczała, ale nie było to żądną przeszkodą dla naszych sportowych dziewczyn. Zachęcamy żeby również Was, drobne niedogodności, np. w postaci niższej temperatury, nie zniechęciły do codziennej aktywności ruchowej. Dla siebie i dla dzieci.

Poniżej link do wspomnianego wcześniej filmu, a właściwie jego pierwszej części. Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Film: Część 1 – półgodzinne zajęcia sportowe dla dzieci, dostępny również na playliście Kids&Sport na kanale YouTube, pod adresem: https://youtu.be/KKDmSrDQmuE

By Rafał Gromek,

Prawidłowa postawa ciała – część 2
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/b9B40yQZQco

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Kontynuujemy prezentację materiałów nagranych podczas wizyty w klinice Enel-Sport. Dlatego ten odcinek również poświęcony jest ćwiczeniom związanym z prawidłową sylwetką.

Zobaczcie jak ćwiczyliśmy i co wykorzystaliśmy do wzmacniania mięśni głębokich czy posturalnych. Oczywiście króluje tu niestabilne podłoże we wszelkich dostępnych wariantach.

Na koniec filmu przypominamy o konkursie „Aktywni razem” z atrakcyjnymi nagrodami właśnie od kliniki Enel-Sport. Zachęcamy do pokazania wspólnej z dzieckiem aktywności sportowej lub aktywnego spędzania walnego czasu. Warto powalczyć o jedną z 3 nagród, tj. badanie postawy dziecka.

Więcej informacji i regulamin znajduje się pod tym adresem:

http://www.kidsandsport.pl/konkurs-aktywni-razem-z-nagrodami-od-enel-sport/

By Rafał Gromek,

Kiedy poprosić o pomoc fizjoterapeutę czyli o wadach postawy słów kilka

Nasze doświadczenia, ale też badania przesiewowe i opracowania statystyczne (przykłady w postaci plików pdf: opracowanie 1 ; opracowanie 2), pokazują, że prawie połowa dzieci w wieku 3-10 lat posiada wady postawy, oznaczające zmiany w obrębie aparatu mięśniowego i układu kostno-stawowego.

Oczywiście są to zmiany w odniesieniu do prawidłowego układu anatomicznego ciała bardzo różne i cześć z nich nie jest łatwa do wskazania. Tym bardziej jednak, szczególnie w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, warto zwrócić na to uwagę, a w przypadku jakichkolwiek wątpliwości zwrócić się o pomoc do specjalisty, czyli lekarza lub fizjoterapeuty.

Enel-Sport_1

Co jest przyczyną wad postawy? Na szczęście rzadziej schorzenia wrodzone, a częściej nabyte, czyli nasz styl życia, nadwaga lub otyłość. Dlaczego na szczęście? Bo wcześnie zdiagnozowane wady postawy można dość łatwo korygować. Ale po pierwsze, trzeba o nich wiedzieć, a po drugie, trzeba potem konsekwentnie realizować plan opracowany przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Kiedy najczęściej pojawiają się nabyte wady postawy? Skoro ich przyczyną jest nasz styl życia, to ich występowanie nasila się przy okazji owego stylu życia zmiany. Trzeba tu wskazać przede wszystkim takie momenty (w zakresie wieku 3-10 lat) jak rozpoczęcie uczęszczania dziecka, do żłobka, przedszkola czy szkoły. Zmiana ta może w równym stopniu dotyczyć kwestii ruchowych, czyli np. przeważającego siedzącego trybu życia, czy też kwestii zmiany w odżywianiu.

Jak zatem sprawdzić czy nasze dziecko nie ma problemów z prawidłową postawą, a tym samym rozwojem fizycznym? Najprostsze kryteria są dwojakiego typu:

– obserwacja dziecka, zarówno pod kątem oceny naturalności postawy, jak i chęci do podejmowania wysiłku fizycznego czy też ogólniej aktywności ruchowej;

– stały kontakt z wychowawcą lub opiekunem mającymi codzienny kontakt z dzieckiem, w zakresie dokładnie analogicznym jak w przypadku obserwacji własnych;

Co powinno nas zaniepokoić? Postanowiliśmy zasięgnąć dodatkowej rady ekspertów i wykorzystaliśmy do tego celu kontakty z kliniką Enel-Sport. Oto co usłyszeliśmy: Pierwsze co powinno zaniepokoić rodzica to unikanie aktywności ruchowej albo szybkie „poddawanie się”. Trudności z rzutem i chwytem piłki, problem z pokonywaniem przeszkód, wchodzeniem np. na krawężniki, chodzeniem po schodach, częste potykanie się podczas chodu lub biegu.

Enel-Sport_2

Od siebie dodamy jeszcze elementy opisane w naszym cyklu związanym z podstawowymi umiejętnościami ruchowymi (physical literacy) oraz kontrolę sposobu siedzenia, ale nie na krześle, tylko na podłodze, a szczególnie skłonności dzieci do częstego i długotrwałego zachowywania tzw. pozycji W.

O co powinniśmy zapytać wychowawcę lub opiekuna? Zgodnie z radą fizjoterapeutów z Enel-Sport pytajmy o naturalną dla dzieci skłonność do aktywności ruchowej. Czy odbiega swym poziomem od reszty dzieci. Czy nasze dziecko uczestniczy w zabawach, gonitwach, berkach, itp.? Czy łatwo się poddaje i wycofuje z zabawy? To oczywiście może równie dobrze świadczyć o nastawieniu, czy też sferze psychicznej, ale jeśli w innych sytuacjach dziecko jest pewne siebie, wierzy w swojej umiejętności, to dlaczego tu miałoby być inaczej? Potknięcia, popchnięcia, wywrotki, są naturalną częścią zabawy, ale jeśli występują zbyt często i samoistnie, a więc bez dodatkowej „pomocy” innych szalejących w zabawie maluchów, to również może być sygnał dla rodzica. Wiele placówek realizuje oczywiście też zajęcia gimnastyki, gimnastyki korekcyjnej czy zajęć ogólnorozwojowych i tam tym bardziej wady postawy powinny być widoczne i wychwytywane. Nie bójmy się więc dopytywać również prowadzących, o to jak oceniając sprawność naszego dziecka. Nawet jeśli nie mają dodatkowych kwalifikacji, to doświadczenia z pracą i obserwacją setek dzieci, pozwolą im łatwiej zauważyć niepokojące objawy.

Na koniec najważniejsza konkluzja. Wcześnie wykryte wady postawy i drobne dysfunkcje ruchowe są w zdecydowanej większość dość łatwe do wyeliminowania. Z drugiej strony wady niekorygowane, pozostawione bez żadnej reakcji, mają zdecydowaną tendencję do nasilania się, nawarstwiania, a ciało człowieka dodatkowo szuka kompensacji obciążając dodatkowo inne części lub grupy mięśni i układ kostny.

Dlatego zakończymy apelem. Jeśli otrzymujemy sygnał ze żłobka, przedszkola, szkoły, klubu, itp. lub sami widzimy, coś co niepokoi nas w postawie, chodzie lub siadzie dziecka, nie zwlekajmy z wizytą i konsultacją u specjalisty. Może okazać się co prawda, że nie było to konieczne i jest to jakiś przejściowy, ale naturalny etap rozwoju, ale może się też okazać, że sami lub z pomocą fizjoterapeuty prostymi choć systematycznymi ćwiczeniami i zmianami nawyków, wyeliminujemy zagrożenie konieczności długotrwałego leczenia, czy w skrajnym przypadku interwencji chirurgicznej. Warto o to zadbać.

———————-
W przygotowaniu niniejszego wpisu, ale też w filmach z akcji Zdrowo i Sportowo poświęconych wadom postawy, korzystaliśmy z pomocy i gościnności Kliniki Enel-Sport

ENEL-SPORT – klinika dla każdego

Zespół medyczny ENEL-SPORT tworzą wyjątkowi specjaliści z całej Polski. Na jego czele stoi dr n. med. Jacek Jaroszewski, wybitny ortopeda, lekarz Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej i Klubu Piłkarskiego Legia Warszawa. Dzięki doświadczeniu w pracy ze sportowcami – szczególnie wymagającymi pacjentami, silnie narażonymi na kontuzje i urazy – lekarze ENEL-SPORT są w stanie postawić trafną diagnozę i zaproponować optymalną metodę leczenia nawet w najbardziej skomplikowanych przypadkach, nie tylko ortopedycznych. Jesteśmy oficjalnym partnerem medycznym Klubu Piłkarskiego Legia Warszawa, zaufało nam wielu czołowych polskich zawodników różnych dyscyplin.

www.enelsport.pl
www.facebook.com/enelsport
www.instagram.com/enelsport

———————-
W kolejnych wpisach, ale też filmach z akcji Zdrowo i Sportowo pokażemy jak wzmacniać mięśnie postawy.

Film: Prawidłowa postawa ciała – ćwiczenia

———————-
Wpisy powiązane:

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 2-4 lat – lista podstawowych umiejętności

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 4-6 lat – lista podstawowych umiejętności

7 sposobów na sprawdzenie czy Twoje dziecko jest sprawne fizyczne

By Rafał Gromek,

Prawidłowa postawa ciała – ćwiczenia
Film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/E70O3LXqXD0

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.

Wiele ostatnio mówiliśmy o podstawowych umiejętnościach ruchowych (physical literacy) i sprawdzaniu czy dziecko w wybranej grupie wiekowej wykonuje zadania i ćwiczenia z właściwego dla siebie zakresu.

Dzisiejszym filmem chcielibyśmy wrócić jednak do podstaw, a właściwie do postaw, dokładnie do postawy… ciała. Idealnym do tego pretekstem jest wizyta w Klinice Enel-Sport i rozmowa z fizjoterapeutą. Wymieniliśmy doświadczenia związane z wykrywaniem wad postawy, ale też udało nam się trochę poćwiczyć, szczególnie właśnie mięśnie z postawą ciała związane.

Materiały jest sporo, więc podzieliśmy go na kilka odcinków, a do tego dodamy jeszcze serię wpisów na blogu.

Na koniec filmu ogłosimy też konkurs. Tu również ważną rolę odegra Klinika Enel-Sport, gdyż jest w tym konkursie odpowiedzialna za nagrody. Więcej informacji i regulamin znajduje się pod tym adresem:

http://www.kidsandsport.pl/konkurs-aktywni-razem-z-nagrodami-od-enel-sport/

By Rafał Gromek,

Wykorzystanie ćwiczeń
podczas zajęć w przedszkolu
film w serii materiałów edukacyjnych
powstałych w czasie trwania akcji
Zdrowo i Sportowo

Film dostępny jest również pod adresem: https://youtu.be/MMf-AhNKDPw?list=PLtX3mTRu5-XloowHpVUuzApnZSo81rn9O

czyli w naszym kanale na YouTube (Playlista Zdrowo i Sportowo)

Rozpoczynamy kolejny etap akcji Zdrowo i Sportowo. Od dziś będziemy prezentować nie tylko propozycje ćwiczeń lub warianty ich wykonania, ale też krótkie relacje z naszych wizyt w placówkach, które w akcji biorą czynny udział. Co więcej w naszych filmach pokazywać będziemy w szczególności wykonanie przez dzieci tych ćwiczeń, które już wcześniej omówiliśmy.

Zaczynamy od spotkania z maluchami z przedszkola Baby City z warszawskiej Sadyby. Dzieci pokażą jak może w praktyce wyglądać wykorzystanie pokazanych w grudniowych materiałach z akcji Zdrowo i Sportowo, ćwiczeń związanych z drabinką koordynacyjną, pachołkami czy znacznikami.

Czyli mówić wprost jak stworzyć ciekawe zajęcia na podstawie takich filmów:

1. Drabinka koordynacyjna cz1.
2. Drabinka koordynacyjna cz2.
3. Utrzymywanie równowagi
4. Ćwiczenia zwinnościowe

Przypominamy i zachęcamy do tworzenia własnych wariantów ćwiczeń oraz niestandardowego sprzętu.

Gdybyście jednak byli zainteresowani co dokładnie wykorzystaliśmy z oferty firmy Decathlon, to tu podajemy konkretne przykłady:

1. Pachołki
2. Płaskie dyski (znaczniki)
3. Drabinka koordynacyjna

Zapraszamy do ćwiczeń. Czekamy na filmy z waszym wykonaniem.