Blog

Podziel się tą treścią:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kształtowanie nawyków żywieniowych dzieci na przykładzie zachowań rodziców

Kształtowanie nawyków żywieniowych dzieci na przykładzie zachowań rodziców
W wielu wcześniejszych wpisach próbowaliśmy przekazać kluczową zasadę dla naszego sposobu patrzenia na kwestie nauki dzieci zdrowego i aktywnego stylu życia. Brzmi ona „Bądź zdrowym modelem dla swojej rodziny”. Powtarzamy to do znudzenia, ale tym razem chcielibyśmy położyć większy nacisk na zastosowanie tej tezy w odniesieniu do żywienia.

Kids&Sport - ciasteczka
Kids&Sport – ciasteczka

Przypomnijmy sprawy bezsprzeczne. Dzieci w największym stopniu uczą się poprzez naśladownictwo, a do tego są świetnymi obserwatorami. Potrafią też bez chwili zawahania wskazać, mówiąc oględnie nieścisłości, lub też mówiąc wprost nieszczerość, w treściach, które staramy się im przekazać. Tak jak w przypadku aktywnego trybu życia, rodzic spędzający czas wolny przed telewizorem i na kanapie, jest mało wiarygodny podczas nakłaniania dziecka do większej aktywności fizycznej i ograniczenia ilości godzin spędzanych przed ekranem, tak też w przypadku doboru diety czy też budowy akceptacji dla różnych potraw i smaków, trudno to przekazać maluchom, w kompletnym oderwaniu od własnych nawyków.
A właśnie nawyki, to broń, a właściwie najlepsza obrona, w którą możemy nasze dzieci wyposażyć. Jeśli przyzwyczaimy je, co, jak i kiedy jeść, prawdopodobieństwo niekontrolowanego sięgania po niezdrowe i niepotrzebne przekąski czy też napoje będzie zdecydowanie mniejsze. Dziecko, które przede wszystkim zjadło śniadanie, ale też kolejne posiłki, złożone z produktów pełnowartościowych, nieprzetworzonych, pełnych warzyw, a przede wszystkim pozbawionych sztucznie dodanych cukrów, nie będzie czuło potrzeby ciągłego podjadania.

Ale zacząć trzeba od siebie. Nie ważne, który sposób odżywiania uważacie za właściwy (o ile nie jest to jedzenie byle jak i byle czego). Czy wierzycie, że zdrowa dieta to weganizm, palio, bulletproof, etc. Tak przy okazji smutna konstatacja. Dlaczego w naszym słowniku dieta, kojarzy się głównie z odchudzaniem, a nie sposobem odżywiania? Wracając do doboru diety, wszystkie łączy jedno. Jemy jak najwięcej zielonych warzyw i ograniczamy cukier. Takie podejście nawet przy niewielkiej ilości dodatkowej aktywności fizycznej, ale równoczesnym ograniczeniu ilości godzin w pozycji siedzącej i dbaniu o odpowiednią dawkę relaksu i snu, pozwoli zdecydowanej większości osób dorosłych w dość krótkim czasie osiągnąć poziom odpowiedniej budowy i masy ciała, ale też odkryć benefity mniejszej zmienności nastrojów, łatwiejszego zasypiania czy też radzenia sobie z sytuacjami stresowymi.

Kids&Sport - zdjęcie z piekarni
Kids&Sport – zdjęcie z piekarni

Zdecydowanie największym wyzwaniem jest wyłączenie z diety cukru. Z jednej strony dlatego, że ma on działanie silnie uzależniające, z drugiej, chyba nawet gorszej, dlatego, że świadomie spożywamy go jedynie w niewielkich ilościach. Zdecydowana większość cukrów, które trafiają do naszego organizmu jest dodawana do gotowych potraw lub żywności przetworzonej. Dlatego nie da się rozpocząć zmiany nawyków żywieniowych bez edukacji związanej z czytaniem etykiet. I nie chodzi tu o znajomość na wyrywki wszystkich, bardzo zresztą licznych, dodatków występujących w wydawałoby się prostych produktach spożywczych. Ale rozpoczęcie od sprawdzenia wartości energetycznych, czyli przede wszystkim zawartości cukrów. 30g – 40g cukrów w 100g produktu, to żadna nowość. Od jogurtów, przez płatki, soki z zagęszczonego koncentratu, o batonach nie wspominając.

To na początku przytłacza. Bo cukier jest dodawany nawet do chleba. Co gorsze występuje w różnych postaciach i pod różnymi nazwami. Szczególnie niebezpieczne są tu cukry proste, o których już wcześniej pisaliśmy. Uważać trzeba zatem nie tylko na glukozę, która jest przez nasz organizm łatwiej przyswajana i odkładana do tkanki tłuszczowej, ale też np. na fruktozę, która już dla organizmu stanowi większe wyzwanie, a co gorsza, w większych ilościach powoduje stłuszczanie wątroby, a w przypadkach skrajnych może, nawet u dzieci (sic!) powodować niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (ang. nonalcoholic steatohepatitis, NASH).

Koniec straszenia. Zaczynamy działać. Powoli, to nie musi być rewolucja. Zacznijmy właśnie od cukrów. Czytajcie etykiety. Sprawdzajcie, w których produktach cukru jest mniej i jaki został wykorzystany, czyli co znajduje się w tabelce, a co w spisie. Obie te pozycje są ważne. Stopniowo, ale od teraz, od ręki, zacznijcie redukować również ilość cukru (w każdej postaci), który dodajecie do potraw. Ograniczać, a nie zastępować sztucznymi słodzikami. Herbata czy kawa, mają naprawdę swój własny, niepowtarzalny smak. Odkryjecie go i polubicie już po paru tygodniach. Zobaczycie, że jogurt naturalny czy jeszcze lepiej typu greckiego, z własnoręcznie dodanymi ulubionymi owocami, jest smaczniejszy niż ten gotowy, w którym z jakiegoś dziwnego powodu owoce stanowią tylko kilkuprocentowy dodatek. Przyznacie nawet, że gorzka czekolada, wcale nie jest taka gorzka. Zawarte w niej, przynajmniej w 70%-80%, kakao jest zdrowe. Tylko po co dodawać tam kilo cukru?

Zdajemy sobie jednak sprawę, że dla większości osób największym wyzwaniem będą słodzone napoje. Tu nie ma przebacz. Trzeba to najpierw ograniczyć, a potem z diety wyeliminować. Soki, napoje, nektary, napoje gazowane, oranżadki świecące w ciemnościach od ilości dodanej chemii. To naprawdę jest sztuką zmieścić w tych małych kartonach, butelkach czy puszkach taką ilość cukru. Na zdrowy rozum, to się nie ma prawa rozpuścić. Ale niestety dali radę. Więc tu też zaczynamy od ograniczenia, zastępowania, przygotowywania we własnym zakresie. Krok po kroku i się uda. Musi. Dla siebie i dla swoich dzieci.

Kids&Sport - ciasteczka

Kształtowanie naw ...

Kształtowanie nawyków żywieniowych dz ...

czytaj
Kids&Sport - trenerzy

Panie trenerze ja ...

Panie trenerze ja się spociłem! Czyli ...

czytaj
zwierzaki

Krócej ale intens ...

Krócej ale intensywnie 8 godzin w pracy ...

czytaj
dzieci parking tenis

Zorganizuj niezapo ...

Kids&Sport to nie tylko zajęcia sp ...

czytaj
dzieci_wulkan_trener_m

Najważniejsze są ...

Najważniejsze są zasady Czyli budujemy ...

czytaj
ZIS_Statki_pirackie

Statki Pirackie za ...

Statki pirackie czyli zabawa ruchowa dla ...

czytaj
ZIS_Trening_w _2_minuty

Trening w 2 minuty ...

2 minuty czekania na autobus? Zrób dzie ...

czytaj
Kids_&_Sport-motto_ang

Healthy and Sporty ...

Healthy and Sporty example of our educat ...

czytaj
dziewczynka_spacer

5 pomysłów i pod ...

5 pomysłów i podpowiedzi na rodzinę a ...

czytaj
ZIS_polgodzinne_zajecia_sportowe_cz2

Zdrowo i Sportowo ...

Zrób w przedszkolu, ogrodzie lub parku ...

czytaj
20160415_6

Czy dziecko może ...

Czy dziecko może pomóc rodzicowi stać ...

czytaj
ZIS_polgodzinne_zajecia_sportowe_cz1

Zdrowo i Sportowo, ...

Półgodzinne zajęcia sportowe dla dzie ...

czytaj
Enel_1

Zadaj pytanie fizj ...

Zadaj pytanie fizjoterapeucie czyli co m ...

czytaj
Wakacje_2016_z_Kids_&_Sport_plakat_m

Plakat letniego, r ...

Plakat Wakacje z Kids&Sport Letni, ...

czytaj
ZIS_prawidlowa_postawa_ciala_porady_eksperta

Zdrowo i Sportowo ...

Kiedy prosić o pomoc fizjoterapeutę Fi ...

czytaj
Konkurs Aktywni razem

Wyniki konkursu Ak ...

Wyniki konkursu „Aktywni razem” z na ...

czytaj
Spotkanie

O zdrowym odżywia ...

O zdrowym odżywianiu, czyli spotkania z ...

czytaj
ZiS_prawidłowa_postawa_ciala_cwiczenia__cz2

Część 2 filmu p ...

Prawidłowa postawa ciała – czę ...

czytaj
Plakat_m

Plakat konkursu &# ...

Plakat konkursu „Aktywni razem” z na ...

czytaj
Enel-Sport_1

Kiedy poprosić o ...

Kiedy poprosić o pomoc fizjoterapeutę ...

czytaj
ZiS_prawidłowa_postawa_ciala_cwiczenia_598

Prawidłowa postaw ...

Prawidłowa postawa ciała – ćwic ...

czytaj
Konkurs Aktywni razem

Konkurs Aktywni Ra ...

Konkurs „Aktywni razem” z nagrodami ...

czytaj
Wakacje_2016_z_Kids_&_Sport

Letni, rodzinny ob ...

Letni, rodzinny obóz sportowy w ośrodk ...

czytaj
KUKBUK_batony_1_m

Batony z orzechów ...

Batony z orzechów i suszonych owoców n ...

czytaj
gazetka_miniatura_7

Kolejna gazetka 2( ...

Wydanie 2(7)/2016 gazetki Kids&Spor ...

czytaj
ZiS_rozgrzewka

Zdrowo i Sportowo ...

Rozgrzewka Film w serii materiałów edu ...

czytaj
rozgrzewka 2

Kontuzje, czyli po ...

Kontuzje, czyli zmora ludzi aktywnych. C ...

czytaj
ZiS_domowy_tor_przeszkod_598

Zdrowo i Sportowo ...

Domowy, przedszkolny, szkolny tor przesz ...

czytaj
ZiS_jak_wspierac_dziecko_w_codziennej_aktynosci_fizycznej

Zdrowo i Sportowo ...

Jak wspierać dziecko w codziennej aktyw ...

czytaj
dziewczynka_lyzwy_m

A co jeśli to rod ...

A co jeśli to rodzić sportu nie lubi? ...

czytaj
dziewczynka_sporty

A co jeśli dzieck ...

A co jeśli dziecko nie lubi sportu? Zde ...

czytaj
Dzieci_1

6 przykładów cod ...

6 przykładów codziennej aktywności, k ...

czytaj
ZiS_gibkosc_i_zwinnosc

Zdrowo i Sportowo ...

Kolorowe kółka czyli ćwiczymy gibkoś ...

czytaj
Dziewczyny_na_trawie

Aktywny tryb życi ...

Aktywny tryb życia pomaga dzieciom w bu ...

czytaj
Konkurs Pokaż jak ćwiczysz lub aktywnie spędzasz czas

Konkurs „Pokaż ...

Konkurs „Pokaż jak ćwiczysz lub akty ...

czytaj
ZiS-cwiczenia_z_balonem_i_siatka_ang

Healthy and Sporty ...

Games with the balloons volleyball for k ...

czytaj
ZiS-cwiczenia_z_balonem_i_siatka

Zdrowo i Sportowo ...

Zabawy z balonem czyli siatkówka dla dz ...

czytaj
20150928

Bułeczki drożdż ...

Bułeczki drożdżowe, czyli przepisy z ...

czytaj
Górka_2

Aktywna rodzina cz ...

Skacz przez kałuże, licz kamienie na s ...

czytaj
miniatura

Najnowsza gazetka ...

Nowe 1(6)/2016 wydanie gazetki Kids& ...

czytaj
sportowawarszawa

Akcja Zdrowo i Spo ...

Akcja Zdrowo i Sportowo realizowana rów ...

czytaj
Wykorzystanie cwiczen podczas zajec w przedszkolu

Zdrowo i Sportowo ...

Wykorzystanie ćwiczeń podczas zajęć ...

czytaj
Spacer

10.000 kroków, cz ...

10.000 kroków, czyli jak zadbać o swoj ...

czytaj
minimini

Rybka MiniMini pat ...

Rybka MiniMini a dokładnie tewizyjny ka ...

czytaj
Jabłkowe zacierki orkiszowe

Jabłkowe zacierki ...

Jabłkowe zacierki orkiszowe nowy przepi ...

czytaj
Sklep_2

Harvest Foods part ...

Firma Harvest Foods partnerem akcji Zdro ...

czytaj
Tor przeszkod

Tor przeszkód. Fi ...

Tor przeszkód film w serii materiałów ...

czytaj
Rozgrzewka

Sprawność fizycz ...

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 2-4 ...

czytaj
3 sposoby na łatwiejsze zasypanie dziecka

3 sposoby na łatw ...

3 sposoby na łatwiejsze zasypianie dzie ...

czytaj
20151125_2

Sprawność fizycz ...

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 4-6 ...

czytaj
Kids&Sport - przeszkody

7 sposobów na spr ...

7 sposobów na sprawdzenie czy Twoje dzi ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - zabawy z piłami

Zabawy z piłkami ...

Zabawy z piłkami film w serii materiał ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - aktywność ruchowa na co dzień

Aktywność ruchow ...

Aktywność ruchowa na co dzień film w ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - drabinka koordynacyjna czesc 2

Drabinka koordynac ...

Drabinka koordynacyjna – część ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - ćwiczenia zwinnościowe

Ćwiczenia zwinno ...

Ćwiczenia zwinnościowe kolejny z film ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - ćwiczenia na utrzymanie równowagi

Ćwiczenia związa ...

Utrzymanie równowagi czyli drugi film z ...

czytaj
Akcja Zdrowo i Sportowo - Drabinka koordynacyjna - cz1

Drabinka koordynac ...

Drabinka koordynacyjna – część ...

czytaj
opis

Blog Kids&Spo ...

Witaj na blogu Kids&Sport! Naszą m ...

czytaj
Bulk email software by FreshMail