Blog

Podziel się tą treścią:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Krócej ale intensywnie

8 godzin w pracy, plus dojazdy, a do tego ciężka przeprawa z szefem, klientem czy dostawcą. Po drodze korki lub uszkodzony autobus. Powrót do domu jawi się wtedy jak wpłynięcie do macierzystego i spokojnego portu, po walce ze sztormem na pełnym morzu. I wtedy …. tato/mamo zrobiłam/byłam/upiekłam/zgubiłam, itd., itp. Człowiek marzy o chwili dla siebie, tęsknie spogląda na kanapę, książkę, telewizor, cichy kąt, cokolwiek. Z drugiej strony chcemy z dziećmi być i znać ich życie, więc zaczynamy wchodzić w zdawkową wymianę informacji. Bez realnego zaangażowania, wysłuchania. Na odczepne, na szybko, byle zaspokoić własne potrzeby opieki i kontaktu. Tyle, że to sztuczne, nieprawdziwe i wymuszone. Na dłużą metę nie ma szans na budowanie w ten sposób prawdziwych relacji.

ojcie corka zwierzaki pilka nozna

Podobnie jest w przypadku postanowień związanych z aktywnością fizyczną. Sami chcemy się zmieniać, ale też zadbać o odpowiednią dawkę ruchu swoich dzieci. Obiecujemy sobie, a jeszcze częściej im, że dziś, że po pracy, że w weekend, już teraz na pewno, no może od jutra, tylko nowe buty, zła pogoda. W efekcie słyszmy dodatkowe ….. tato/mamo, obiecałaś, że zagramy/pójdziemy/pojedziemy. Dwa, trzy razy nasz maluch przypomni o zapowiedzianych wspólnych ćwiczeniach, ale potem odpuści i sam zatraci chęci. Jak z tym walczyć? Podejście musi być systemowe, czyli zaplanowane. A do tego zdecydowanie lepiej sprawdzają się aktywności krótsze, ale częstsze i o większej intensywności.

Umawiamy się, sami z sobą, a dopiero później, i to najlepiej po kilku udanych próbach, umawiamy się z dzieckiem. Codziennie, co drugi dzień, ale w sposób zaplanowany. Konkretnie. Wyznaczamy również godzinę i się tego trzymamy. Jeśli mają być różne sporty, to mamy pomysł na najbliższe kilka wyjść. Jeśli jeden rodzaj aktywności, to nie ma wymyślania na miejscu. Przynajmniej zarys tego co chcemy zrobić musi być gotowy już wcześniej. Najlepiej też, jeśli w nasze plany włączone jest więcej osób. Czyli cała rodzina lub też sąsiedzi, znajomi, etc.

W przypadku naszej rodziny jest to codzienne wspólne wyjście z psem (a ostatnio również ze świnką morską) oraz po kilka ćwiczeń z wybranych sportów. I tak na przykład wczoraj ze starszą córką graliśmy w piłkę nożną, a z młodszą ścigaliśmy się na hulajnogach. Uwierzcie, że kilkanaście sprintów w walce o piłkę, czy też dogonienie dziecka na hulajnodze na dystansie 300 metrów, to realny i bardzo wydajny trening HIIT (High Intensity Interval Training), czyli intensywny trening interwałowy. Całość zajęła nam 20 może 25 minut, ale ile przy tym radochy i zmęczenia. Ile nabytych umiejętności motorycznych. Wreszcie nawet dla nas, ludzi ze sportem związanych, ale nie nawykłych do używania hulajnogi, wyścig na kilkaset metrów, to wysiłek, po którym drżą kolana.

zwierzaki

Benefity takiego podejścia? Wielorakie. Po pierwsze dbamy o rozwój fizyczny dziecka, a także o własną kondycję. Jest wiele uznanych badań, wskazujący, że dla prostej dbałości o stan zdrowia osoby dorosłej, trening interwałowy, czyli bardzo intensywny, ale rwany, jest zdecydowanie korzystniejszy niż długotrwały wysiłek na stałym poziomie. Po drugie utrwalamy zdrowe nawyki oraz nabywamy umiejętności motoryczne, i to zarówno u dziecka, jak i u siebie. Po trzecie wreszcie, pokazujemy się jako zdrowy model. Po czwarte, dotrzymujemy słowa, a przede wszystkim spędzamy czas na wyłączność. Krócej, ale na 100%. Z własnego doświadczenia wiem, że po takim wysiłku każde dziecko będzie chciało potem odpocząć i pobawić się bez udziału rodzica. Co więcej zrozumie, że wykorzystany został chwilowo czas wspólny, a tym samym rodzic może zająć się sobą. Oczywiście świetnym sposobem na dodatkowe korzystanie z tak odbytej aktywności jest potem wspólny posiłek, przy którym będzie można porozmawiać o minionym dniu, ale też o dopiero co wykonanym treningu czy też rywalizacji sportowej.

zwierzaki

Krócej ale intens ...

Krócej ale intensywnie 8 godzin w pracy ...

czytaj
dzieci parking tenis

Zorganizuj niezapo ...

Kids&Sport to nie tylko zajęcia sp ...

czytaj
dzieci_wulkan_trener_m

Najważniejsze są ...

Najważniejsze są zasady Czyli budujemy ...

czytaj
ZIS_Statki_pirackie

Statki Pirackie za ...

Statki pirackie czyli zabawa ruchowa dla ...

czytaj
ZIS_Trening_w _2_minuty

Trening w 2 minuty ...

2 minuty czekania na autobus? Zrób dzie ...

czytaj
Kids_&_Sport-motto_ang

Healthy and Sporty ...

Healthy and Sporty example of our educat ...

czytaj
dziewczynka_spacer

5 pomysłów i pod ...

5 pomysłów i podpowiedzi na rodzinę a ...

czytaj
ZIS_polgodzinne_zajecia_sportowe_cz2

Zdrowo i Sportowo ...

Zrób w przedszkolu, ogrodzie lub parku ...

czytaj
20160415_6

Czy dziecko może ...

Czy dziecko może pomóc rodzicowi stać ...

czytaj
ZIS_polgodzinne_zajecia_sportowe_cz1

Zdrowo i Sportowo, ...

Półgodzinne zajęcia sportowe dla dzie ...

czytaj
Enel_1

Zadaj pytanie fizj ...

Zadaj pytanie fizjoterapeucie czyli co m ...

czytaj
Wakacje_2016_z_Kids_&_Sport_plakat_m

Plakat letniego, r ...

Plakat Wakacje z Kids&Sport Letni, ...

czytaj
ZIS_prawidlowa_postawa_ciala_porady_eksperta

Zdrowo i Sportowo ...

Kiedy prosić o pomoc fizjoterapeutę Fi ...

czytaj
Konkurs Aktywni razem

Wyniki konkursu Ak ...

Wyniki konkursu „Aktywni razem” z na ...

czytaj
Spotkanie

O zdrowym odżywia ...

O zdrowym odżywianiu, czyli spotkania z ...

czytaj
ZiS_prawidłowa_postawa_ciala_cwiczenia__cz2

Część 2 filmu p ...

Prawidłowa postawa ciała – czę ...

czytaj
Plakat_m

Plakat konkursu &# ...

Plakat konkursu „Aktywni razem” z na ...

czytaj
Enel-Sport_1

Kiedy poprosić o ...

Kiedy poprosić o pomoc fizjoterapeutę ...

czytaj
ZiS_prawidłowa_postawa_ciala_cwiczenia_598

Prawidłowa postaw ...

Prawidłowa postawa ciała – ćwic ...

czytaj
Konkurs Aktywni razem

Konkurs Aktywni Ra ...

Konkurs „Aktywni razem” z nagrodami ...

czytaj
Wakacje_2016_z_Kids_&_Sport

Letni, rodzinny ob ...

Letni, rodzinny obóz sportowy w ośrodk ...

czytaj
KUKBUK_batony_1_m

Batony z orzechów ...

Batony z orzechów i suszonych owoców n ...

czytaj
gazetka_miniatura_7

Kolejna gazetka 2( ...

Wydanie 2(7)/2016 gazetki Kids&Spor ...

czytaj
ZiS_rozgrzewka

Zdrowo i Sportowo ...

Rozgrzewka Film w serii materiałów edu ...

czytaj
rozgrzewka 2

Kontuzje, czyli po ...

Kontuzje, czyli zmora ludzi aktywnych. C ...

czytaj
ZiS_domowy_tor_przeszkod_598

Zdrowo i Sportowo ...

Domowy, przedszkolny, szkolny tor przesz ...

czytaj
ZiS_jak_wspierac_dziecko_w_codziennej_aktynosci_fizycznej

Zdrowo i Sportowo ...

Jak wspierać dziecko w codziennej aktyw ...

czytaj
dziewczynka_lyzwy_m

A co jeśli to rod ...

A co jeśli to rodzić sportu nie lubi? ...

czytaj
dziewczynka_sporty

A co jeśli dzieck ...

A co jeśli dziecko nie lubi sportu? Zde ...

czytaj
Dzieci_1

6 przykładów cod ...

6 przykładów codziennej aktywności, k ...

czytaj
ZiS_gibkosc_i_zwinnosc

Zdrowo i Sportowo ...

Kolorowe kółka czyli ćwiczymy gibkoś ...

czytaj
Dziewczyny_na_trawie

Aktywny tryb życi ...

Aktywny tryb życia pomaga dzieciom w bu ...

czytaj
Konkurs Pokaż jak ćwiczysz lub aktywnie spędzasz czas

Konkurs „Pokaż ...

Konkurs „Pokaż jak ćwiczysz lub akty ...

czytaj
ZiS-cwiczenia_z_balonem_i_siatka_ang

Healthy and Sporty ...

Games with the balloons volleyball for k ...

czytaj
ZiS-cwiczenia_z_balonem_i_siatka

Zdrowo i Sportowo ...

Zabawy z balonem czyli siatkówka dla dz ...

czytaj
20150928

Bułeczki drożdż ...

Bułeczki drożdżowe, czyli przepisy z ...

czytaj
Górka_2

Aktywna rodzina cz ...

Skacz przez kałuże, licz kamienie na s ...

czytaj
miniatura

Najnowsza gazetka ...

Nowe 1(6)/2016 wydanie gazetki Kids& ...

czytaj
sportowawarszawa

Akcja Zdrowo i Spo ...

Akcja Zdrowo i Sportowo realizowana rów ...

czytaj
Wykorzystanie cwiczen podczas zajec w przedszkolu

Zdrowo i Sportowo ...

Wykorzystanie ćwiczeń podczas zajęć ...

czytaj
Spacer

10.000 kroków, cz ...

10.000 kroków, czyli jak zadbać o swoj ...

czytaj
minimini

Rybka MiniMini pat ...

Rybka MiniMini a dokładnie tewizyjny ka ...

czytaj
Jabłkowe zacierki orkiszowe

Jabłkowe zacierki ...

Jabłkowe zacierki orkiszowe nowy przepi ...

czytaj
Sklep_2

Harvest Foods part ...

Firma Harvest Foods partnerem akcji Zdro ...

czytaj
Tor przeszkod

Tor przeszkód. Fi ...

Tor przeszkód film w serii materiałów ...

czytaj
Rozgrzewka

Sprawność fizycz ...

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 2-4 ...

czytaj
3 sposoby na łatwiejsze zasypanie dziecka

3 sposoby na łatw ...

3 sposoby na łatwiejsze zasypianie dzie ...

czytaj
20151125_2

Sprawność fizycz ...

Sprawność fizyczna dzieci w wieku 4-6 ...

czytaj
Kids&Sport - przeszkody

7 sposobów na spr ...

7 sposobów na sprawdzenie czy Twoje dzi ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - zabawy z piłami

Zabawy z piłkami ...

Zabawy z piłkami film w serii materiał ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - aktywność ruchowa na co dzień

Aktywność ruchow ...

Aktywność ruchowa na co dzień film w ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - drabinka koordynacyjna czesc 2

Drabinka koordynac ...

Drabinka koordynacyjna – część ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - ćwiczenia zwinnościowe

Ćwiczenia zwinno ...

Ćwiczenia zwinnościowe kolejny z film ...

czytaj
Zdrowo i Sportowo - ćwiczenia na utrzymanie równowagi

Ćwiczenia związa ...

Utrzymanie równowagi czyli drugi film z ...

czytaj
Akcja Zdrowo i Sportowo - Drabinka koordynacyjna - cz1

Drabinka koordynac ...

Drabinka koordynacyjna – część ...

czytaj
opis

Blog Kids&Spo ...

Witaj na blogu Kids&Sport! Naszą m ...

czytaj
Bulk email software by FreshMail